کاهش استرس با این خوراکی ها

خوراکی های آرام بخش که استرس را کم کردن می دهند

مصرف کربوهیدارت های با کیفیت بالا از جمله برنج قهوه ای، سیب زمینی شیرین، و کدو مسما را در برنامه غذایی خود جای دهید. تنوع فیبر مصرفی به جمعیت باکتریایی روده در مدیریت هورمون های استرس کورتیزول و کورتیزون کمک می کند.

عبارات مهم : برنامه غذایی – مواد غذایی
رژیم غذایی از عواملی مهم موثر در شرایط سلامت جسمانی و روانی بدن انسان است. در حقیقت، غذا دارای تاثیر بیوشیمیایی بر خلق و خو و انعطاف پذیری انسان است.

به گزارش اکسپرینس لایف، مصرف مواد غذایی کامل که سطوح قند خون را پایدار نگه می دارند و درشت مغذی ها و ریزمغذی ها را در اختیار بدن قرار می دهند در پایداری خلق و خو نقش چشمگیری دارد. جهت کسب آرامش می توانید مصرف مواد غذایی که در ادامه به آنها اشاره می شود را مد نظر قرار دهید.

به میزان فراوان پروتئین های گیاهی، به خاص انواع متفاوت لوبیاها را مصرف کنید. لوبیاها منبع خوبی جهت فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند که دو مبارز عالی در برابر التهاب محسوب می شوند.

غذاهای سرشار از منیزیم مصرف کنید. مواد غذایی مانند بادام، اسفناج، بادام هندی، دانه های کدو تنبل، و آووکادو از گزینه های خوب در این زمینه هستند. منیزیم جهت بیش از ۳۰۰ تصویر العمل بیوشیمیایی در بدن انسان مهم است که عملکردهای متابولیک، از جمله التهاب نیز در میان آنها قرار دارند.

کاهش استرس با این خوراکی ها

ویتامین های خانواده B را مصرف کنید. شواهد نیرومند از پیوند بین اضطراب و کمبود ویتامین های B، به خاص B12 و B9 (فولات) وجود دارند. از منابع غذایی خوب جهت ویتامین B12 می توان به جگر و قلوه، صدف چروک، صدف دو کپه ای، و ماهی خالمخالی اشاره کرد. از منابع خوب جهت فولات نیز می توان به ادامامه، اسفناج، مارچوبه، عدس، و جگر اشاره کرد. در صورت نیاز می توانید مصرف مکمل های ویتامین B را نیز مد نظر قرار دهید.

مصرف کربوهیدارت های پالایش شده است را کم کردن دهید. کربوهیدارت های پالایش شده است می توانند انسان را با یک تناوب معیوب زیاد کردن اضطراب به واسطه زیاد کردن و کم کردن های سریع و ناگهانی قند خون مواجه سازند. جهت برطرف کردن هوس های قندی خود می توانید مصرف شکلات تلخ را امتحان کنید. مصرف شکلات تلخ موجب ترشح اندکی سروتونین می شود، ولی مدار آن به اندازه ای نیست که موجب زیاد کردن سریع و ناگهانی قند خون و پیرو آن افت ناگهانی شود. افزون بر این، آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ با التهاب مبارزه می کنند.

مصرف کربوهیدارت های با کیفیت بالا از جمله برنج قهوه ای، سیب زمینی شیرین، و کدو مسما را در برنامه غذایی خود جای دهید. تنوع فیبر مصرفی به جمعیت باکتریایی روده در مدیریت هورمون های استرس کورتیزول و کورتیزون کمک می کند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۱۰ توصیه جهت کم کردن استرس

اگر می خواهید زیاد بدانید : فشار عصبی و استرس را چگونه می توان مهار کرد

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۹ نشانه عجيب استرس را به خاطر بسپاريد

یکی از روش های کم کردن استرس استفاده از رژیم غذایی با فیبر بالاست که می تواند باعث کم کردن ترشح هورمون استرس در بدن شوند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : استرس و خواب چه رابطه ای دارند

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
seemorgh.com/health
منبع : asriran.ir

واژه های کلیدی: برنامه غذایی | مواد غذایی | رژیم غذایی | رژیم غذایی | هورمون ها | بدن انسان | ویتامین | ویتامین | منابع | شکلات | سلامت