درمان درد کمر در خانه

درمان درد و گرفتگی کمر در خانه

درد و گرفتگی کمر، کشیدگی دردناک یا گرفتگی عضلات کمر هست. این درد ممکن است در ننتیجه فشار بیش از حد در حین تمرینات ورزشی باشد یا بد خوابیدن یا انجام کارهای خانه. اغلب این درد و گرفتگی ها قسمت پایین کمر را درگیر می کند. در این مقاله به شما می گوییم که چگونه درد ناشی از گرفتگ عضله را با داروهای خانگی کم کردن دهید.

عبارات مهم : درمان کمر درد – تمرینات ورزشی

۱ . جهت رهایی از درد ناشی از گرفتگی کمر یک کیسه یخ را به حالت ماساژ به مدت ۱۲ دقیقه روی قسمت گرفتگی حرکت دهید. سرما نه تنها درد را کم کردن می دهد بلکه التهاب عضلات و بافت اطراف درد را هم کم می کند. می توانید این کار را چند بار در طول روز انجام دهید فقط باید حداقل ۲۰ دقیقه بینشان فاصله بگذارید.

۲ . یک داروی مسکن مثل ایبوپروفن یا استامینوفن مصرف کنید. بیشتر گرفتگی ها و دردهایی که بدون پارگی رباط ها بوجود می آیند به آسانی با داروهای مسکنی که در منزل دارید قابل کنترل هستند.

درمان درد کمر در خانه

۳٫ کمی حرکات کششی جهت تقویت کمرتان انجام دهید که هم می تواند گرفتگی را کمتر کند و هم از گرفتگی های بعدی پیشگیری نماید.

۴ . به پشت دراز بکشید. دست راست و پای چپ را تا جایی که می توانید بالا ببرید. دست و پا را صاف نگه دارید. تا جایی که می توانید به همین حالت بمانید. سپس جهت سمت دیگر هم انجام دهید. دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

نکته: جهت انجام حرکات کششی بهتر است تا زمانی که دردتان کمی آرام شود صبر نمایید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : انواع کمر درد و نشانه های کمر درد خطرناک

اگر می خواهید زیاد بدانید : برای درمان کمر درد باید به کدام متخصص مراجعه کنید؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : کمر درد را چگونه درمان کنیم

درد و گرفتگی کمر، کشیدگی دردناک یا گرفتگی عضلات کمر هست. این درد ممکن است در نتیجه فشار بیش از حد در حین تمرینات ورزشی باشد یا بد خوابیدن یا انجام کارهای خانه.  

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

واژه های کلیدی: درمان کمر درد | تمرینات ورزشی | حرکات کششی | خوابیدن | چگونه | عضلات | سلامت | سلامت