برای درمان افسردگی چی بخوریم؟

درمان افسردگی با تغذیه سالم

افسردگی یکی از بیماری های مرسوم در جوامع امروزی محسوب شده است و معمولا در اکثر کشورها ازجمله کشور عزیزمان ایران به صورت کم و بیش دیده می شود؛ بیماری ای که درصورت عدم درمان به موقع می تواند پرسشها بسیاری را جهت فرد ایجاد کند و زندگی او را تحت الشعاع خود قرار دهد.

عبارات مهم : درمان به موقع – مواد غذایی
بنابر گزارش ساینس دیلی، بیش از ۳۵۰میلیون نفر در سراسر دنیا از افسردگی زحمت می برند و بسیاری از کسانی که بیماری در آنها تشخیص داده می شود، مصرف داروهای تجویزشده، دیگر روش های درمانی را جهت مقابله با افسردگی دنبال می کنند. ولی برای درمان افسردگی علاوه بر مراجعه به پزشکان متخصص (روانپزشکان و روانکاوان) می توان از رژیم غذایی مناسبی هم بهره برد؛ شاید از این جمله تعجب کرده باشید ولی باید بدانید که مواد غذایی ای وجود دارد که می تواند در درمان افسردگی مؤثر باشد.

ثابت شده است که کمبود موادمغذی ضروری، جهت سلامت روان، نقشی تعیین کننده دارد و ممکن است منجر به افسردگی شود. محققان ثابت کرده اند آنهایی که از رژیم غذایی مدیترانه ای مشمول بر آجیل، بنشن، میوه جات و سبزیجات، استفاده می کنند، احتمال مبتلا شدن به افسردگی ارزش کمتر از کسانی است که تغذیه ارزش دربرگیرنده شیرینی جات فراوان و انواع گوشت است.

تحقیقی طی یک دوره ۱۰ساله در آمریکا روی ۱۵۰۹۳ نفر انجام شده است نشان می دهد رژیم غذایی فرد، تأثیر زیادی روی سلامت روان و خوش حالی دارد.آلمودنا سانچز- ویله گاس که سرپرستی این تحقیقات را برعهده داشته هست، گفته: ما می خواستیم بفهمیم تغذیه چه نقشی روی سلامت روان دارد چون باور داریم عادات غذایی خاصی می توانند از روان ما محافظت کنند. این عادات تغذیه همگی فوایدی جهت جسم دارند و حالا ما دریافته ایم که روی سلامت روان هم می توانند اثرات مثبت داشته باشند.

نقش محافظت کنندگی آنها برمی گردد به شاخصه های تغذیه ای شان، یعنی آجیل، بنشن، میوه ها و سبزی ها می توانند ریسک افسردگی را کم کردن دهند. به گفته او، بعد از عوض کردن رژیم غذایی شرکت کنندگان در این تحقیق، طولی نکشید که آنها متوجه تغییراتی در اوضاع خوش حالی ارزش شدند.

افسردگی و اثر آن بر اشتها

یکی از نکات مهم دیگری که باید در ارتباط با افسردگی و رژیم غذایی خود بدانید زیاد کردن و یا کم کردن اشتهاست؛ موضوعی که البته در افراد متفاوت اثرات متناقضی می تواند داشته باشد. شاید این جمله را از بعضی افراد شنیده باشید که می گویند هنگامی که افسرده می شوند اشتهایشان زیاد می شود یا برعکس اشتهایشان کم کردن پیدا می کند. این عنوان از سوی کارشناسان علمی پزشکی تأیید شده است است که افسردگی روی تغذیه افراد اثر می گذارد، بنابراین پزشکان به افراد توصیه می کنند که هنگامی که دچار افسردگی می شوند باید به تغذیه خود دقت کنند؛ وعده های غذایی منظمی داشته باشند، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنند، تلاش کنند چیزی بخورند، مثل میوه.

برای درمان افسردگی چی بخوریم؟

درمان افسردگی با مواد معدنی

علاوه بر رژیم غذایی خاص، استفاده از بعضی مواد معدنی هم می تواند اثرات مثبتی روی کم کردن افسردگی داشته باشد. سودمندی منیزیم در سلامت استخوان، سطوح انرژی و حتی اضطراب ثابت شده است است و اکنون به لطف پژوهشی تازه که در مجله ساینس دیلی انتشار یافته، مشخص شده است است که این ماده معدنی در مبارزه با افسردگی نیز مؤثر عمل می کند. پژوهشگران دانشگاه ورمونت، طی پژوهش خود به بررسی نقش قرص های خوراکی منیزیم که بدون نسخه قابل خریداری هستند و اینکه چگونه می توانند به طور بالقوه افسردگی خفیف تا میانگین را درمان کنند، پرداختند. طی یک بازه زمانی ۶هفته ای، آنها هر روز به بیش از ۱۰۰بزرگسال که افسردگی خفیف تا میانگین در آنها تشخیص داده شده است بود ۲۴۸میلی گرم منیزیم دادند.

پژوهشگران هر ۲ هفته به بررسی علائم افسردگی شرکت کنندگان می پرداختند. در آخر این پژوهش، پژوهشگران دریافتند افرادی که مکمل خوراکی منیزیم دریافت کرده بودند اصلاح در علائم افسردگی و اضطراب را نشان داده اند. در حقیقت، برخی از شرکت کنندگان تنها بعد از گذشت ۲هفته اصلاح علائم را تجربه کردند. در نهایت، پژوهشگران به این توصیه اشاره کردند که اثرات منیزیم در درمان افسردگی می تواند به اندازه داروهای ضد افسردگی بافایده باشد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : اگر احساس افسردگی یا اضطراب دارید باید تیروئید خود را چک کنید!

اگر می خواهید زیاد بدانید : علائم معنوی و جسمی افسردگی

برای درمان افسردگی علاوه بر مراجعه به دکتر و مصرف دارو آنچه مهم است تغذیه سالم است که در ادامه به چند توصیه مهم در مورد تغذیه سالم و موثر بر درمان افسردگی اشاره می کنیم.

اگر می خواهید زیاد بدانید : افسردگی خندان چیست؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : نشانه های افسردگی کدامند؟ چگونه می توان متوجه این علائم شد؟

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: hamshahrionline.ir

واژه های کلیدی: درمان به موقع | مواد غذایی | رژیم غذایی | تغذیه سالم | عادات غذایی | افسردگی | بیماری | اضطراب | افسردگی | سلامت | تغذیه