چاق شدن سریع با این دستورهای غذایی خوشمزه

دستورهای غذایی جهت زیاد کردن وزن سریع

برای زیاد کردن وزن باید ابتدا از سالم بودن بدنتان اطمینان حاصل کنید و سپس با یک برنامه ی غذایی منظم و استفاده از غذاهای پرکالری و همچنین فعالیت بدنی مناسب به هدفتان نزدیک شوید.

عبارات مهم : برنامه غذایی – رژیم غذایی
متأسفانه امروزه سیل عظیم جوانانی را شاهد هستیم که از راه های گوناگون در پی آن هستند که وزنشان را به دلایلی همچون تبعیت کورکورانه از مد کم کردن دهند. از طرف دیگر، بسیاری از افراد تصور می کنند لاغری مساوی با سلامتی هست؛ ولی باید در نظر گرفت که وزن کم در جایگاه خودش ممکن است نشانه تغذیه نامناسب، بیماری و فقر مواد مغذی در بدن باشد. بعد همان طور که جهت بعضی افراد، چربی سوزی یک آرزوی دست نیافتنی هست، جهت عده ای دیگر، چاق شدن و به دست آوردن وزن مناسب و کافی جزء اهداف زندگی ارزش محسوب می شود و گاهی راهی بسیار سخت به نظر می رسد.

لاغری دلایل مختلفی دارد؛ بنابراین نیاز است که در این زمینه ابتدا با دکتر متخصص تغذیه مشورت کنید. با مشورت او و در نظر گرفتن شرایط زندگی تان می توانید جهت برنامه غذایی برنامه ریزی کنید.

اگر از سلامتی خودتان اطمینان دارید؛ می توانید از چند راهکار دم دستی و راحت شروع کنید:

* وعده های غذایی تان را زیاد کردن دهید. احتمالاً شما به علت وزن اندکی که دارید سریعتر احساس سیری می کنید. بعد با زیاد کردن وعده های غذایی تلاش کنید مواد مغذی بیشتری را به بدنتان برسانید.

* از غذاهای مغذی استفاده کنید. نان هایی که با غلات کامل تهیه شده است اند، مصرف ماکارونی و پاستا راهکار دیگری جهت زیاد کردن وزن هست. آجیل ها و دانه های خوراکی را هم در رژیم غذایی تان بگنجانید.

* به بشقاب غذایتان پنیر و تخم مرغ نیمرو اضافه کنید و به کاسه سوپتان، شیر خشک بدون چربی.

* از ورزش های قدرتی غافل نباشید تا بر وزنتان اضافه شود.

برای رسیدن به این مهم در این مقاله از اسموتی های خانگی شروع کرده و راه هایی را جهت آماده سازی و تهیه این نوع غذاهای مغذی و چاق کننده و در عین حال سالم بیان می کنیم.

چاق شدن سریع با اسموتی های پروتئینی خانگی

چاق شدن سریع با این دستورهای غذایی خوشمزه

نوشیدن اسموتی های خانگی پروتئینی می تواند منبعی بسیار غنی و مغذی جهت زیاد کردن وزن باشد. تهیه این غذاها در عین حال بسیار راحت و راحت هست. عالی ترین کار آن است که خودتان اقدام به تهیه این نوع خوراکی ها کنید. لیکن علاوه بر اطمینان از سلامتی غذا، می توانید مزه و طعم آن را مطابق میل خودتان عوض کردن دهید.

در اینجا چند نمونه خوشمزه را معرفی می کنیم. هر کدام از آن ها را می توانید با دو فنجان شیر (معادل ۴۱۵ میلی لیتر) یا شیربادام مخلوط کرده و مصرف کنید.

چاق شدن سریع با شیک شکلاتی موزی آجیلی: یک عدد موز، یک اسکوپ شکلات با پروتئین آب پنیر و یک قاشق (معادل ۱۵ میلی لیتر) کره بادام زمینی یا کره هر نوع آجیل دیگری را مخلوط کنید، شیک شکلاتی خوشمزه شما آماده است.

چاق شدن سریع با شیک توت وانیلی: یک فنجان (معادل ۲۴۰ میلی لیتر) توت تازه یا فریزشده، یخ، یک فنجان (معادل ۲۴۰ میلی لیتر) ماست سرشار از پروتئین و یک اسکوپ آب پنیر وانیلی را مخلوط کرده و نوش جان کنید.

چاق شدن سریع با شیک فندقی شکلاتی: ۴۵۰ میلی لیتر شیر شکلاتی به همراه یک اسکوپ آب پنیر پروتئینی، یک قاشق غذاخوری کره فندق و یک عدد آووکادو این شیک خوشمزه را می سازد.

چاق شدن سریع با شیک سیب کارامل: یک عدد سیب خرد شده، یک فنجان (معادل ۲۴۰ میلی لیتر) ماست طبیعی، یک اسکوپ آب پنیر وانیلی یا کاراملی را به همراه یک قاشق غذاخوری (معادل ۱۵ میلی لیتر) سس کارامل بدون شکر یا طعم دار مخلوط و مصرف کنید.

چاق شدن سریع با شیک بلوبری وانیلی: یک فنجان (معادل ۲۴۰ میلی لیتر) بلوبری تازه یا فریز شده است را با یک اسکوپ پروتئین آب پنیر و یک فنجان (معادل ۲۴۰ میلی لیتر) ماست وانیلی مخلوط کنید. اگر مایل بودید آن را شیرین کنید و بخورید.

چاق شدن سریع با شیک سوپر سبز: در این نوع شیک مخصوص، از ۲۴۰ میلی لیتر معادل یک فنجان اسفناج استفاده می شود. آن را با یک عدد آووکادو، یک عدد موز، یک فنجان (معادل ۲۴۰ میلی لیتر) آناناس و یک اسکوپ پروتئین آب پنیر وانیلی مخلوط کنید و نوش جان کنید.

شما هم می خواهید چاق شوید؟

از نظر میزان کالری این خوراکی های متنوع و در عین حال خوشمزه باید گفت، هر کدام، چهارصد تا ششصد کالری دارند. علاوه بر کالری، این خوراکی ها سرشار از ویتامین های مهم و مواد معدنی موردنیاز بدن هستند.

یک توصیه را در نظر بگیرید: از اسموتی های صنعتی کمتر استفاده کنید؛ چون در تولید آن ها از میزان زیادی شکر به کار رفته و چندان مغذی نیستند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : با این روش ها چاق شوید

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۹ روش چاق شدن و زیاد کردن وزن

بسیاری از لاغری ها را می توان با رژیم غذایی مناسب برطرف کرد اگر شما هم از لاغری زیادتان خسته شده است اید می توانید با مصرف شیک ها

اگر می خواهید زیاد بدانید : برای چاق شدن چی بخوریم؟ چاق کننده های طبیعی و سالم

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۵ علت عجیبی که باعث چاق شدن تان می شود!!!

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
seemorgh.com/health
منبع : tebyan.net

واژه های کلیدی: برنامه غذایی | رژیم غذایی | مخلوط کن | استفاده | سلامتی | خوشمزه | خوراکی | پروتئین | لاغری | فنجان | اسموتی