قبل و بعد از پیاده روی چه بخوریم؟

تغذیه قبل و بعد از پیاده روی

بسیاری از افراد ورزش پیاده روی را جهت ورزش کردن گزینش می کنند. مطالعات اخیر نشان داده است که تنها ۱۰ دقیقه پیاده روی در روز باعث زیاد کردن طول عمر می شود و بر سلامت نیز تاثیرگذار هست. با این حال پیاده روی باید با تغذیه مناسب همراه باشد. اگر پیاده روی شدید و طولانی انجام می دهید انرژی زیادی می سوزانید، بنابراین باید بعد از پیاده روی انرژی از دست رفته را تامین کنید.

عبارات مهم : مصرف پروتئین – مواد غذایی
خوردن کربو هیدرات و پروتئین کافی می تواند به تامین انرژی کمک کند.برای تامین کردن کربوهیدرات بدن می توان سیب زمینی یا برنج قهوه ای مصرف کرد و جهت تامین پروتئین مصرف نخود، عدس و غلات توصیه می شود. می توانیم همچنین ماست یونانی ، تخم مرغ، ماهی سالمون یا مرغ مصرف کنیم.

متخصصان ورزشی مصرف تخم مرغ را بعد از ورزش توصیه کردند. تخم مرغ یکی از عالی ترین منابع پروتئین است که آمینو اسیدهای مورد نیاز را نیز دارد. اگر که گیاه خوار هستید می توانید پروتئین بدن را با مصرف دانه ها مانند آجیل و لوبیا تامین کنید. مطمئن شوید که به اندازه کافی پروتئین بعد از ورزش دریافت می کنید، لیکن مصرف پروتئین بر روی ریکاوری عضلات تاثیر گذار است.

قبل و بعد از پیاده روی چه بخوریم؟

کسانی که پیاده روی را جهت چربی سوزی انجام می دهند می توانند با مصرف پروتئین انسولین بدن را کنترل کنند، لیکن انسولین باعث پایین آمدن سرعت هضم غذا می شود. بعضی ها تصور می کنند که درست بعد از ورزش باید مواد غذایی مورد نیاز را دریافت کنند، ولی شما پانزده دقیقه بعد از ورزش تا سه ساعت بعد از ورزش می توانید مواد غذایی را دریافت کنید.

اگر می خواهید قبل از پیاده روی یک میان وعده سبک مصرف کنید می توانید موز، ماست یونانی و چند میوه دیگر بخورید. بهتر است از زیاده روی در خوردن خودداری کنید، لیکن در هنگام پیاده روی بدن نباید زیاد مشغول هضم غذا شود.

اگر می خواهید زیاد بدانید : برای لاغر شدن چگونه پیاده روی کنم؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : بهترین وقت جهت پیاده روی چه زمانی است ؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : فواید پیاده روی منظم روزانه جهت سلامت

پیاده روی به عنوان یک ورزش راحت و موثر در نظر گرفته می شود ولی در عین حال تغذیه در وقت پیاده روی اهمیت زیادی دارد. آیا می دانید قبل و بعد از پیاده روی چه چیزهایی باید بخورید؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : کاهش وزن راحت تر را با پیاده روی زیاد

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : isna.ir

واژه های کلیدی: مصرف پروتئین | مواد غذایی | پیاده روی | پیاده رو | پیاده روی | دریافت | پروتئین | انسولین | سلامت | تغذیه | انرژی