راه حل بیدار شدن شبانه+ بیدار شدن مکرر شبانه چه دلیلی دارد؟

۵ علت بیدار شدن های مکرر شبانه

به گفته خوزه کولون، دکتر و مولف کتاب «رژیم خواب»، بیدار شدن در میانه های شب شرایطی کاملا عادی و بخشی از DNA انسان محسوب می شود. حتی چهار تا شش بار بیدار شدن از خواب شبانه نیز عادی در نظر گرفته می شود. علت این شرایط به دوران اجداد غارنشین ما باز می گردد که جهت بررسی محیط اطراف خود و حصول اطمینان از عدم وجود خطر چند بار بیدار شده است و سپس دوباره به خواب می رفتند.

عبارات مهم : بی خوابی – دستگاه

ولی توصیه کلیدی این است که پس از بیدار شدن از خواب دوباره قادر باشید به خواب بروید. اگر نمی توانید، ممکن است یکی از عواملی که در ادامه به آنها اشاره می شود مانع از خواب خوب شبانه شما می شوند.

دلایل بیدار شدن مکرر شبانه نیاز به دفع ادرار

دفع ادرار شبانه (Nocturia) دارای محرک های بسیاری هست. ولی اگر دو تا چهار بار در شب از خواب بیدار می شوید تا ادرار کنید، حتی زمانی که مصرف مایعات را محدود کرده اید، از بین رفتن تعادل بین آب و الکترولیت ها ممکن است عامل مسئله آفرین باشد. اگر بیش از اندازه آب بنوشید، بدون این که نمک کافی مصرف کرده باشید، بدن تلاش می کند آب اضافی را دفع کند که ممکن است علت بیدار شدن های مکرر شبانه جهت دفع ادرار را توضیح دهد.

راه حل: حدود ۳۰ دقیقه پیش از خواب یک لیوان کوچک آب به همراه اندکی نمک دریایی پردازش نشده مصرف کنید. نمک پردازش نشده کمک می کند آب وارد تمام سلول های بدن شما شود. به همراه آب باید نمک مصرف کنید تا از حفظ هر دو آنها در بدن اطمینان حاصل شود.

راه حل بیدار شدن شبانه+ بیدار شدن مکرر شبانه چه دلیلی دارد؟

دلایل بیدار شدن مکرر شبانه گرمای بیش از حد

بنابر گزارش بنیاد ملی خواب آمریکا، احساس گرما به خواب رفتن و خواب باقی ماندن را سخت می کند. دمای اتاق، آنچه به تن دارید، ملزومات خواب، همگی در حفظ دمای درست بدن نقش دارند.

راه حل: مردم به آسانی می توانند در یک بازه دمایی به آسانی بخوابند. ولی دمای اتاق بین ۶۰ تا ۶۵ درجه فارنهایت (۱۵٫۶ تا ۱۸٫۳ درجه سلسیوس) جهت زیاد افراد ایده آل هست. همچنین، پیش از خواب حمام کردن پیشنهاد می شود. یک حمام گرم دمای بدن شما را اندکی زیاد کردن می دهد، در شرایطی که خروج از حمام کم کردن اندک دما را به همراه دارد و این سیگنالی است که مغز با خواب پیوند می دهد.

دلایل بیدار شدن مکرر شبانه قرار گرفتن در معرض نمایشگرها

اگر در تختخواب و هنگام خواب مشغول بررسی اینستاگرام، تلگرام، شبکۀ اجتماعی فیس بوک و … می شوید، این اقدام شما می تواند در روند خواب اختلال ایجاد کند. قرار گرفتن چشم ها در معرض نور موجب می شود تا تولید ملاتونین، هورمون خواب، به وسیله بدن متوقف شود. گوشی های هوشمند، تبلت ها، و دستگاه های الکترونیکی، منابع نوری هستند که افراد به طور معمول در نزدیکی صورت خود نگه می دارند که ممکن است موجب اختلالات خواب شود.

راه حل: نور اتاق خود را کم کنید و حداقل یک ساعت پیش از خواب از قرار گرفتن در معرض نمایشگرها پرهیز کنید. پژوهش ها نشان داده اند نور آبی که از نمایشگر دستگاه هایی مانند گوشی های هوشمند ساطع می شود، مقصر مهم محسوب می شود. اگر قصد دارید از این قبیل دستگاه ها نیز استفاده کنید نور نمایشگر را کم کرده و آنها را در فاصله یک یا دو فوت (۳۰ تا ۶۰ سانتیمتر) از صورت خود نگه دارید.

دلایل بیدار شدن مکرر شبانه مصرف الکل

در شرایطی که مصرف نوشیدنی های الکلی می تواند در ابتدا حالت خواب آلودگی در شما ایجاد کند، ولی بعد از آن مخل خواب خوب شبانه می شود. الکل از خواب رِم (REM) که بخشی کلیدی از روند خواب محسوب می شود و طی آن انسان عمیق تریم مرحله خواب را تجربه می کند، پیشگیری کرده و این کمبود از تجربه خوابی خوب جلوگیری می کند.

راه حل: هیچ نوشیدنی الکلی جهت خواب خوب شبانه وجود ندارد. در صورت مصرف الکل باید انتظار اختلال در خواب شبانه خود را داشته باشید.

بیدار شدن در میانه های شب شرایطی کاملا عادی و بخشی از DNA انسان محسوب می شود. حتی چهار تا شش بار بیدار شدن از خواب شبانه نیز عادی در نظر گرفته می شود.

دلایل بیدار شدن مکرر شبانه استرس

به هر دلیلی که استرس و نگرانی شکل گرفته باشد، کسب آرامش را سخت می سازد و اجازه لذت بردن از خواب خوب شبانه را نمی دهد.

راه حل: اقداماتی مانند مدیتیشن ذهن آگاهی و آرام سازی پیشرونده تاثیر مثبت بر اختلالات خواب، از جمله بیداری شدن مکرر ناشی از استرس، را نشان داده اند. روان درمانی می تواند جهت افراد مبتلا به پرسشها جدی استرس-خواب بافایده باشد. به عنوان مثال، واکنش‌ها درمانی شناختی می تواند کیفیت خواب را با کمک به مغز جهت کنترل افکار استرس زا که از خواب راحت پیشگیری می کنند، اصلاح ببخشد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : درمان بی خوابی شب با ۴ دمنوش خوش طعم گیاهی

اگر می خواهید زیاد بدانید : بی خوابی شبانه؟ چگونه از فکر و خیال شبانه جلوگیری کنید؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : درمان بی خوابی با ۱۰ تکنیک ۳۰ ثانیه ای

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : asriran.ir

واژه های کلیدی: بی خوابی | دستگاه | بیداری | همراه | شبانه | بیدار | استرس | ادرار