صاف کردن شکم جهت هر لحظه با عوض کردن عادت ها

چگونه شکمی صاف داشته باشیم

هر لحظه از چربی شکم بدمان می آمد هست، چون در ظاهر هر لباسی که می خواهیم بپوشیم تاثیر دارد.

عبارات مهم : ورزش های هوازی – داشتن شکمی صاف
ولی وجود این بافت در ناحیه شکم خیلی بدتر از این چیزهاست: هنگامی که چربی سفید در میان تنه زیاد کردن پیدا می کند و اطراف ارگان ها را می پوشاند، بدن را در معرض پرسشها جدی سلامت قرار می دهد.

در واقع، تحقیقات نشان داده میزان چربی میان تنه خطری بزرگتری جهت سلامتی نسبت به درصد چربی کل بدن است.

حالا ما می دانیم این نوع چربی که به آن چربی احشایی گفته می شود از نظر متابولیک فعال است و هورمون های استرسی مانند کورتیزول و مواد التهابی به نام سیتوکین از خود ترشح می کند که روی تولید انسولین بدن تاثیر می گذارند.

نتیجه: این حالت بدتر از داشتن اضافه وزن کلی است یعنی در خطر مبتلا شدن به دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، کلسترول بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی، بعضی سرطان ها و حتی زوال عقل قرار می گیرید.

متاسفانه بعضی زن ها زیاد متمایل به ذخیره چربی در میان تنه هستند تا پایین تنه و چرایی آن دلایل علمی زیادی دارد.

گاهی به خاطر ژنتیک است – شاید مادر یا مادربزرگتان بدنش سیبی شکل بوده است.

چربی شکمی همچنین در دوران یائسگی زیاد کردن می یابد و یا زن هایی که مبتلا به سندروم پلی کیستیک هستند زیاد در معرضش قرار دارند.

حتی عادات سبک زندگی مانند خواب و استرس نیز می توانند روی رشد چربی شکمی تاثیر بگذارند.

صحبت با دکتر نیز می تواند کمکتان کند درک کنید چه فاکتورهای دیگری باعث زیاد کردن وزنتان می شود.

به صورت کلی هیچ چیز مانند رژیم غذایی، ورزش و عوض کردن در عادات روزانه نمی تواند در کم کردن چربی شکمی کمکتان کند.

رسیدن به بدن رویایی تان هیچ وقت غیر قابل دسترسی نیست فقط به وقت و تلاش نیاز دارد.

نکاتی که در ادامه گفته می شود را رعایت کنید تا هرچه سریعتر کم کردن وزن را تجربه کنید.

برای داشتن شکمی صاف هرگز از حرکت نایستید

یک چیز خوب راجع به آب کردن چربی های شکم وجود دارد: ورزش های هوازی به سادگی در آب شدنشان موثر است.

با پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و هر چیزی که ضربان قلبتان را زیاد کردن می دهد کالری بسوزانید.

تحقیقات نشان داده در هفته ۱۹ کیلومتر دویدن با سرعت آهسته کمک می کند چربی شکمی را آب کنید.

تحقیقات نشان داده است:

ورزش های هوازی در مقایسه با ورزش های قدرتی ۶۷ درصد کالری بیشتری می سوزاند

این بدان معنا نیست که ضرورتا ورزش هوازی بهتر است.

از دویدن خوشتان نمی آید؟ هنوز جهت تسلیم شدن سریع است.

پیاده روی عادی نیز می تواند به تخت کردن شکمتان کمک کند.

سعی کنید روزانه ۴۵ دقیقه تا یک ساعت پیاده روی کنید.

یا در حین پیاده روی سرعت خود را زیاد کردن و کم کردن دهید.

با اینکه ورزش هوازی با شدت بالا جهت آب کردن چربی ها بسیار بافایده است از تمرین با وزنه و دیگر حرکات قدرتی نیز غافل نشوید.

این ورزش ها کمکتان می کنند قویتر شوید و عضله بسازید. عضله زیاد یعنی متابولیسم با سرعت بالاتر.

صاف کردن شکم جهت هر لحظه با عوض کردن عادت ها

برای کم کردن چربی شکم پروتئین را درست مصرف کنید

مطمئنا می دانید پروتئین جهت لاغرتر شدن و آب کردن چربی شکم مهم است ولی قرار نیست بی فکرانه به سراغ این درشت مغذی برویم.

اما آیا پروتئین باید نقش مهم بشقابتان را بازی کند؟

با بالا رفتن سنتان بدن شروع به تولید انسولین بیشتری می کند.

چون عضلات و سلول های چربی تان دیگر پاسخ مناسبی به آن نمی دهند.

انسولین ذخیره چربی را زیاد کردن می دهد مخصوصا در قسمت شکم.

برنامه غذایی سرشار از پروتئین می تواند شما را در برابر انسولین محافظت کند.

بهترین راه این است که به تمام وعده های غذایی خود مقداری پروتئین اضافه کنید.

در یک تحقیق :

خانم های چاقی که به مدت ۸ هفته برنامه غذایی با ۳۰ درصد پروتئین، ۴۰ درصد کربوهیدرات و ۳۰ درصد چربی را دنبال کردند

از زن هایی که رژیمی با ۱۶ درصد پروتئین، ۵۵ درصد کربوهیدرات و ۲۶ درصد چربی را دنبال کردند

مقدار چربی بیشتری سوزاندند ( مخصوصا چربی احشایی ).

برای لاغری چربی های دارای حلقه های اشباع نشده را جدی بگیرید

چربی های اشباع در غذا نسبت به چربی های دارای حلقه های اشباع نشده چربی های احشایی بیشتری را ایجاد می کنند.

در یک تحقیق افراد به مدت هفت هفته برنامه ای با ۷۵۰ کالری چربی را دنبال می کردند:

یک گروه چربی های اشباع و گروه دیگر چربی های غیر اشباع.

گروه اول چربی احشایی اضافه کردند در حالی که گروه دوم زیاد عضله اضافه کردند و چربی سوزاندند.

چربی های غیر اشباع همان هایی هستند که در آجیل ها، دانه ها و ماهی می توان پیدا کرد و کمک می کنند چربی شکمی تان را آب کنید.

تحقیقات تازه نشان داده اند که:

چربی های اشباع می توانند در برنامه غذایی سالم جایی داشته باشند.

به مقدار متعادل با این حال مواظب باشید کدام غذای پرچرب را می خورید.

نکته: به خاطر داشته باشید از چربی های ترانس پرهیز کنید.

سالمون، آوکادو و کره بادام تنها چند نمونه از غذاهای خوشمزه ای هستند که چربی سالم فراوانی دارند.

برای آب کردن چربی شکم یوگا را امتحان کنید

خانم های پیش یائسه ای گه به مدت ۱۶ هفته یوگا را امتحان کردند توانستند مقدار قابل توجهی از چربی های اشباعی خود را کم کنند.

یوگا حرکات بسیاری دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.

شاید بگویید من که ورزش هوازی دارم بعد یوگا جهت چه؟

یوگا علاوه بر تحرک برایتان آرامش ذهنی نیز به همراه دارد کم کردن استرس و داشتن حضور ذهن می تواند در گزینش های غذایی کمکتان کند.

همچنین آرامشی که با یوگا می گیرید کمک می کند اگر در طول برنامه اشتباهی هم کردید به شدت خود را مورد انتقاد قرار نگیرید.

یوگا کمک می کند خیلی سریع دوباره به مسیر بازگردید.

 به صورت کلی هیچ چیز مانند رژیم غذایی، ورزش و عوض کردن در عادات روزانه نمی تواند در کم کردن چربی شکمی کمکتان کند.

برای داشتن شکمی صاف به موقع و درست بخوابید

بر اساس تحقیقات سال ۲۰۱۰ خوابیدن به مدت پنج ساعت یا کمتر در طول شب به زیاد کردن چربی های احشایی کمک می کند.

همانطور که بسیاری از شما می دانید ۸ ساعت خواب در طول شب ایده آل است و به کم کردن چربی شکمی نیز کمک می کند.

تحقیق دیگری نشان داد خواب ناکافی می تواند گرسنگی و اشتها را تقویت کند که می تواند منجر به گزینش های نادرست غذایی در بعضی افراد شود.

اگر از کم خوابی زحمت می برید توان مقاومتتان در برابر بعضی غذاها کم کردن می یابد، بنابراین زیاد آنها را می خورید.

پس تا قبل از اینکه یک خواب راحت باعث زیاد کردن چربی های شکمی تان شود فکری به حالش کنید.

آخر هفته ها تا دیر وقت نخوابید

بر اساس تحقیقات مشخص شد:

خانم هایی که در کل هفته در ساعتی مشخص می خوابیدند و بیدار می شدند نسبت به زن هایی که ساعت خوابشان نظم نداشت چربی بدنی کمتری داشتند.

بی نظمی در عادات خواب باعث می شود ساعت داخلی بدنتان بهم بریزد.

بنابراین بدنتان هورمون های ذخیره کننده چربی مانند کورتیزول از خود ترشح می کند.

برای سوزاندن چربی شکم فیبر دریافت کنید

مطمئن شوید مقدار زیادی فیبر دریافت می کنید.

تحقیقات بسیاری نشان داده افرادی که مصرف فیبر خود در روز را ۱۰ درصد زیاد کردن داده اند موفق شدند مقدار بیشتری از چربی های احشایی کم کنند.

فیبر را می توانید فراوان در میوه ها و سبزیجات و همچنین غلات پیدا کنید.

زیاد بدانید : کوچک کردن شکم با ۸ راه ساده!!

زیاد بدانید : کوچک کردن شکم در عرض یک هفته!!

زیاد بدانید : آب کردن چربی های شکم با ۵ روش چربی سوز

صاف کردن شکم جهت هر لحظه با عوض کردن عادت ها

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : kermany.com

واژه های کلیدی: ورزش های هوازی | داشتن شکمی صاف | برنامه غذایی | رژیم غذایی | پیاده روی | اضافه وزن | رژیم غذایی | پیاده رو | پیاده روی | سلامتی | برنامه