رسیدن به وزن ایده آل با رعایت ۵ قانون در صبحانه

چربی سوزی با ۵ قانون مهم در صبحانه

برای سالها، اهمیت نخستین وعده غذایی روز در همه رژیم ها نادیده گرفته می شد. با این حال امروزه مردم اهمیت وعده صبحانه را به رسمیت می شناسند و آن را به عنوان پایه برنامه های چربی سوزی در نظر می گیرند.

عبارات مهم : مواد غذایی – رژیم غذایی
صبحانه باید ۲۵ درصد از کالری روزانه شما را تامین کند. از مزایای مصرف صبحانه می توان به این موارد اشاره کرد:

• افزایش توده عضلانی
• کاهش استرس و زیاد کردن احساس شادی
• جلوگیری از مبتلا شدن به اختلالات خوردن و کمبود مواد مغذی
• جلوگیری از خستگی صبحگاهی
• بهبود فرایند هضم
• تقویت سیستم ایمنی بدن و کم کردن خطر مبتلا شدن به عفونت

شما باید جهت کنترل وزن و رسیدن به وزن ایده آل، از ۵ قانون در وعده صبحانه تبعیت کنید که در ادامه به آنها اشاره می شود.

رسیدن به وزن ایده آل با رعایت ۵ قانون در صبحانه

مواد غذایی غنی از فیبر بخورید

این مواد شامل دانه های کامل، سبزیجات، نان گندم کامل، کینوا، میوه ها و … هستند.

زیاد بدانید : چگونه فیبر بیشتری مصرف کنیم؟

پروتئین بیشتری مصرف کنید

بسیاری از مردم در وعده صبحگاهی به اندازه کافی پروتئین دریافت نمی کنند لیکن از مصرف بیش از حد کالری در این وعده هراس دارند. با این حال پروتئین یک ماده مغذی کلیدی جهت وعده صبحانه است، متابولیسم را سرعت می بخشد، در چربی سوزی بسیار مهم هست، منجر به زیاد کردن توده عضلانی می شود و کنترل اشتها را به دنبال دارد. تخم مرغ، آووکادو، گوشت گوساله، برنج قهوه ای، ماهی، آجیل و دانه ها، جوانه لوبیا، حبوبات و ماست یونانی سرشار از پروتئین هستند.

زیاد بدانید : منابع پروتئین + میزان پروتئین مورد نیاز جهت افراد مختلف

 صبحانه بااهمیت ترین وعده غذایی است که تاثیر چشمگیری بر سلامت جسم و حتی تناسب اندام دارد، در ادامه به چند توصیه مهم در مورد صبحانه اشاره می شود

از غذاهای فراوری شده است به دور باشید

سوپرمارکت ها به وسیله انبوهی از مواد غذایی فراوری شده است که در نگاه اول سالم به نظر می آیند، احاطه شده است اند. متاسفانه اکثریت قریب به اتفاق این مواد غذایی حاوی هیچ ریز مغذی خاصی نیستند، سدیم بالایی دارند و می توانند وزن و سلامت شما را تحت تاثیر قرار دهند. از مصرف گوشت دودی و سوسیس، شیرینی های آماده شده است و نان سفید، غلات تصفیه شده، و مربا در وعده صبحانه به شدت پرهیز کنید.

آب بنوشید

هیدراته ماندن یک راه قدرتمند جهت چربی سوزی است و به دفع سموم از خون، بهبود فرایند هضم و اصلاح سلامت کلیه ها کمک می کند. ضمن این که انرژی شما در طول روز را تامین می نماید. در وعده صبحانه حداقل یک لیوان آب بنوشید.

زیاد بدانید : آبرسانی به بدن در تابستان با این روش ها

زیاد بدانید : تاثیرات وحشتناک کم آبی بر مغز

چربی های سالم بخورید

حذف کامل چربی از رژیم غذایی راه مناسبی جهت چربی سوزی نیست. شما باید مراقب چربی ها باشید ولی نباید از آنها بترسید. مصرف چربی های خوب اشباع نشده در وعده صبحانه بسیار بافایده هست. این چربی ها مشمول بر ماهی، تخم مرغ، آووکادو، دانه های چیا، دانه های کتان، بادام، گردو، روغن زیتون و … است.

زیاد بدانید : صبحانه چه بخوریم چه نخوریم؟

رسیدن به وزن ایده آل با رعایت ۵ قانون در صبحانه

زیاد بدانید : پنیر جهت صبحانه بهتر است یا شام؟

زیاد بدانید : یک صبحانه سالم و کامل از نظر متخصصین تغذیه چیست؟

زیاد بدانید : بدترین گزینه های غذایی جهت صبحانه

گردآوری : گروه سلامت گروه تحریریه سایت
seemorgh.com/health
منبع : avayesalamati.com

 صبحانه بااهمیت ترین وعده غذایی است که تاثیر چشمگیری بر سلامت جسم و حتی تناسب اندام دارد، در ادامه به چند توصیه مهم در مورد صبحانه اشاره می شود

واژه های کلیدی: مواد غذایی | رژیم غذایی | وعده غذایی | مواد غذایی | صبحانه | پروتئین | آووکادو | کنترل | قانون | سلامت