با این چهار روش!!/ ورزش کردن بدون آنکه متوجه شوید

ورزش های ساده جهت تناسب اندام

ورزش کردن بعد از یک روز طولانی کاری به نظر دلهره آور و طاقت فرساست. کمبود وقت و دسترسی نداشتن به کلوب دو بهانه رایجی هستند که همه ما جهت دوری از ورزش از آن استفاده می کنیم. چهار تمرین وجود دارد که حین انجام آن ها اصلا حس نخواهید کرد که در حال ورزش هستید و درضمن شما را روی فرم نگاه می دارد:

با این چهار روش!!/ ورزش کردن بدون آنکه متوجه شوید

استفاده از پله

در حال حاضر محققین دانشگاه مک مشتر در اونتاریو کانادا، پیشنهاد استفاده از پله ها به مدت ۳۰ دقیقه در هفته را می دهند که می تواند تمرین خوبی جهت بدن شما باشد. به گفته پروفسور مارتین گیبالا ( Martin Gibala) استاد حرکت شناسی مک مستر و نویسنده ارشد این مطالعه، بالا رفتن از پله شکلی از ورزش است که همه می توانند در منزل خود انجام دهند. بعد از کار یا در وقت ناهار.

بالا رفتن از پله یک فعالیت جدی است که می تواند به ما یاری کند روی فرم بمانیم. تحقیقات قبلی نشان داده است که، بالا رفتن از پله می تواند دو تا سه برابر کالری بیشتری نسبت به دویدن سریع بسوزاند. در این مطالعه محققان روی فعالیت ۱۷ مرد سالم داوطلب با میانگین سنی ۶۴ سال، ضمن راه رفتن، بلند کردن وزنه یا بالا رفتن از پله نظارت داشتند که، بالا رفتن از پله بیشترین تاثیر را داشته هست. تاثیر آن دو برابر زیاد از پیاده روی سریع و ۵۰ درصد سخت تر از بالا رفتن از سطح شیب دار یا بلند کردن وزنه بوده هست. شرکت کنندگان حین بالا رفتن از پله ها خیلی سریع تر از راه رفتن به اوج رسیده و به نفس نفس افتادند.

در مطالعه تازه که در مجله پزشکی و علوم ورزش منتشر شده، گیبالا و همکارانش به دنبال تاثیر و کارامدی تمرینات اینتروال (ورزش انفجاری شدید با وقت های استراحت کوتاه) در تناسب اندام بودند. ۳۱ نفر زن کم تحرک ولی سالم را به دو گروه جداگانه تقسیم نمودند که در آن هر گروه متعهد به انجام ورزش های روزانه شدند. هر دو گروه جلسات تمرینی ۱۰ دقیقه ای که مشمول بر گرم کردن، سرد کردن و ریکاوری بود، داشتند. نخستین ورزش روزانه مشمول بر ۳ ست ۲۰ ثانیه بالا رفتن از پله با سرعت تمام بود. این نتیجه های با شرکت کنندگانی که همین مدت وقت با دوچرخه ورزش کرده بودند، مقایسه شد. دوچرخه سواری به عنوان ورزشی آشنا شده است جهت تناسب اندام معروف هست. در دومین آزمایش شرکت کنندگان به مدت ۶۰ ثانیه از پله ها بالا و پایین رفتند، کاری که همه می توانند در منزل هایشان انجام دهند. گروه در مجموع به مدت یک ماه و نیم این ورزش ها را انجام دادند.

گاهی ورزش کردن طاقت فرساست. ولی حرکات آسانی هستند که هنگامی که آنها را انجام می دهید در حقیقت ورزش می کنید، ولی نمی دانید.

این یافته ها نشان داد، بالا رفتن از پله به زیاد کردن آمادگی قلبی عروقی کمک می کند که یک نشانگر مهم سلامتی است که منجر به زیاد کردن طول عمر می شود. تمرینات اینتروال نسبت به سایر تمرینات ورزشی تاثیر بهتری روی زندگی ما دارند. ۱۰ دقیقه ورزش سبک با ۳ بار دویدن سریع ۲۰ ثانیه ای دقیقا به اندازه یک ورزش پیوسته و مستمر ۵۰ دقیقه ای است. استفاده از پله به نظر می رسد ورزشی بافایده جهت قلب هست، بدون این که به کلوب بروید یا حتی متوجه شوید که در حال ورزش هستید.

پیاده روی

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ در کنگره قلب و عروق اروپا ارائه شد نشان داد که، تنها ۲۵ دقیقه پیاده روی سریع روزانه می تواند ۷ سال به عمر شما اضافه کند. یک گروه ۶۹ نفره از افراد سالم غیر سیگاری که سنشان بین ۳۰ تا ۶۰ سال بوده و به طور منظم ورزش نمی کردند، به عنوان بخشی از مطالعه دانشگاه سارلند در آلمان مورد بررسی قرار گرفتند. بعد از ۶ ماه ورزش هوازی منظم، آزمایش خون نشان داد که تمرینات اینتروال با شدت بالا و تمرینات قدرتی، روند پیری را کند کرده و به ترمیم DNA های قدیمی کمک می کند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : کاهش وزن راحت تر را با پیاده روی زیاد و استرس کمتر تجربه کنید!

با این چهار روش!!/ ورزش کردن بدون آنکه متوجه شوید

رقص

رقصیدن می تواند ورزشی جهت تمام بدن باشد که سلامت قلب را زیاد کردن داده و آن را نیرومند تر می کند و تعادل و هماهنگی ما را زیاد کردن می دهد. یک کلاس رقص ۳۰ دقیقه ای بین ۱۳۰ تا ۲۵۰ کالری می سوزاند که تقریبا معادل دویدن آهسته هست. اعداد بدست آمده جهت کالری سوزی در رقص می تواند بسیار متفاوت باشد. کمتر از ۲۰۰ کالری در ساعت جهت رقص آرامی مثل تانگو، ۳۵۰ کالری جهت رقصی مانند سوینگ (swing) و بیش از ۵۰۰ کالری جهت استپ ایروبیک ( step aerobics).

گاهی ورزش کردن طاقت فرساست. ولی حرکات آسانی هستند که هنگامی که آنها را انجام می دهید در حقیقت ورزش می کنید، ولی نمی دانید.

نواختن ساز

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ انجام شد نشان داد که، نواختن سازهایی مانند ویولن می تواند در سوزاندن کالری موثر باشد. نواختن ویولن به مدت یک ساعت تقریبا ۱۷۵ کالری می سوزاند که معادل نصف شکلات اسنیکر هست. شخصی که وزنش حدود ۵۰ کیلو باشد، حدودا در هر ۳۰ دقیقه نواختن ویولون ۳۸ کالری می سوزاند.

عبارات مهم : نواختن ویولون – تمرینات ورزشی

تهیه و تدوین: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

واژه های کلیدی: نواختن ویولون | تمرینات ورزشی | تمرینات قدرتی | تناسب اندام | پیاده روی | پیاده رو | استفاده | مطالعه | سلامتی | روزانه | کالری

با این چهار روش!!/ ورزش کردن بدون آنکه متوجه شوید