رژیم غذایی جهت لاغری از نظر متخصصین تغذیه چگونه است؟

رژیم غذایی خوب جهت لاغری چه شاخصه هایی دارد؟

محمد آذرفر متخصص تغذیهدر رابطه با لاغری و چربی سوزی اظهار داشت: بعضی افراد بعد از اینکه شروع به رژیم گرفتن می کنند و مقداری چربی سوزی پیدا کردند، با اینکه همچنان از رژیم غذایی پیروی می کنند و حواسشان هم به خورد و خوراکشان هست، روند کم کردن وزنشان متوقف شده است و به اصطلاح به ثبات وزن می رسند. این دسته از افراد جهت اینکه بتوانند باز هم به آسانی وزن کم کنند باید متابولیسم بدن خود را زیاد کردن دهند.

عبارات مهم : متابولیسم بدن – مصرف پروتئین

می توان با مصرف غذای حاوی پروتئین متابولیسم پایه بدن را زیاد کردن داد، در مقایسه با پروتئین، چربی و کربوهیدرات اثر کمتری روی انرژی پایه بدن دارند. جالب است بدانید بدن جهت کارهایی مثل گاز زدن غذا، جویدن، بلعیدن، هضم گوارشی و متابولیسم به انرژی زیادی نیاز دارید و ۳۰ درصد از انرژی غذاهایی که می خورید را صرف این فعالیت ها می کند.

همچنین در بین غذاها، غذاهایی که دارای ترکیبات پبچیده ای هستند جهت سوزانده شدن به کالری بیشتری نیاز دارند. از جمله این غذاها می توان به گوشت ها، حبوبات و سبزیجات فیبری اشاره کرد.

غذاهایی که حاوی پروتئین هستند علاوه بر اینکه متابولیسم را بالا می برد از اسیدآمینه لوسین تشکیل شده است اند که از فایده های آن این است که از تحلیل عضلات در حین رژیم غذایی می کاهند. جهت مصرف پروتئین زیاد علاوه بر اینکه در وعده های مهم غذایی خود از غذاهای پروتئینی استفاده می کنید در میان وعده های خود نیز از مغزها، تخم مرغ و حبوبات زیاد استفاده کنید.

رژیم غذایی جهت لاغری از نظر متخصصین تغذیه چگونه است؟

بر اساس مطالعات انجام شده است متابولیسم پایه در افرادی که در طول روز ۸ لیوان آب می نوشند نسبت به افرادی که ۴ لیوان آب در طول روز می نوشند بالاتر است. اگر بخواهیم واضح تر توضیح بدهیم ۲ گروه را در نظر بگیرید که از رژیم یکسانی پیروی می کنند.

بعد از یک سال افرادی که زیاد آب می نوشند ۳ کیلوگرم زیاد از گروه دیگر وزن کم می کنند.برای چربی سوزی مناسب ترین وقت جهت نوشیدن آب ناشتا و پیش از صبحانه است.با نوشیدن ۲ لیوان آب پیش از صبحانه علاوه بر اینکه زیاد لاغر می شوید از بروز یبوست در شما هم جلوگیری می شود.

اگر می خواهید زیاد بدانید : رژیم لاغری ۷ روزه ای که ۸ کیلو وزن تان را کم می کند

اگر می خواهید زیاد بدانید : لاغری سریع با رژیم ۷-۴-۲ ، چربی سوزی ۵ کیلویی در یک ماه

اگر می خواهید زیاد بدانید : بهترین وقت های نوشیدن آب چه وقت هایی است؟

لاغری تنها به کم غذا خوردن خلاصه نمی شود. رعایت بعضی نکات در وقت رژیم گرفتن نیز به لاغری کمک می کند. در این مقاله یک رژیم غذایی خوب را مورد بررسی قرار می دهیم.

اگر می خواهید زیاد بدانید : نوشیدن آب در صبح ناشتا این ۷ فایده را جهت شما دارد

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : farsnews.com

واژه های کلیدی: متابولیسم بدن | مصرف پروتئین | رژیم لاغری | رژیم غذایی | رژیم غذایی | صبحانه | پروتئین | لیوان | لاغری | انرژی | حبوبات