ک روش طبیعی جهت کم کردن کلسترول زیاد کردن فعالیت بدنی هست. فعالیت بدنی میانگین که منجر به چربی سوزی شود تاثیر مثبتی روی کم کردن کلسترول خواهد داشت.

کاهش طبیعی کلسترول خون با ورزش

مطالعات این توصیه را ثابت کرده اند که فعالیت بدنی می تواند کلسترول بد یا همان ال دی ال را به پایین ترین سطح برساند.

عبارات مهم : کاهش کلسترول خون – ورزش های هوازی
اضافه وزن موجب میل به بدن به زیاد کردن ال دی ال در خون می شود. این نوع از کلسترول با بیماری های قلبی ارتباط مستقیم دارد. دقیقا این که چه مقدار ورزش جهت کم کردن کلسترول خون مورد نیاز هست، هنوز مورد بحث هست. به طور کلی شرکت جهانی بهداشت حداقل ۳۰ دقیقه ورزش را با شدت میانگین به بالا در طول روز توصیه می کند.

در اینجا موثرترین فعالیت های بدنی جهت کم کردن سطح کلسترول بد و کلسترول تام معرفی شده است است:

کاهش کلسترول خون با وزنه برداری

تمرینات قدرتی می تواند سلامت قلب را از چند راه ممکن اصلاح بخشد، از جمله با کم کردن کلسترول بد، زیاد کردن کلسترول خوب و کم کردن فشارخون. با افزودن تمرینات قلبی عروقی به روال ورزشی خود می توانید از فایده های بیشتری بهره مند شوید.

کاهش کلسترول خون با ۶ تمرین ورزشی

کاهش کلسترول خون با یوگا

تنفس پیوسته و منسجم می تواند کمک شایانی به دفع کلسترول خون شما نماید. در این تمرین شما بر روی تنفس خود تمرکز می کنید دم و بازدم. تمرین منظم تنفس موجب زیاد کردن خونرسانی و اکسیژن رسانی و نیز رساندن مواد غذایی به ارگان های بدن خواهد شد.همین امر موجب کم کردن تشکیل پلاک در شریان ها شده است و سلامت عروقی را بدنبال خواهد داشت.

کاهش کلسترول خون با پیاده روی

انجمن قلب آمریکا اعلام کرده که پیاده روی موثرترین ورزش جهت کم کردن سطح کلسترول است. ورزشی که هر کسی می تواند آن را انجام دهد. ورزش های هوازی باعث اصلاح استفاده از اکسیژن و تقویت قلب و ریه ها می شوند. از آنجا که این ورزش ها صرف زیاد انرژی را به همراه دارند، منجر به کم کردن کلسترول نیز خواهند شد. پیاده روی سریع خود عاملی جهت پیشگیری از تصلب شرائین و لخته شدن خون است.

کاهش کلسترول خون با دویدن

دقیقا مانند پیاده روی، با زیاد کردن ضربان قلب منجر به کم کردن سطح کلسترول می شود. اینکه دویدن دو و نیم برابر راه رفتن انرژی مصرف می کند دور از انتظار نیست و واضح است که هرچه انرژی بیشتری استفاده کنید کالری بیشتری خواهید سوزاند. حتی با سوزاندن انرژی یکسان با دویدن وزن بیشتری می توان کم کرد. با دویدن می توان سطح حجم بدن را ثابت نگه داشت.

ک روش طبیعی جهت کم کردن کلسترول زیاد کردن فعالیت بدنی هست. فعالیت بدنی میانگین که منجر به چربی سوزی شود تاثیر مثبتی روی کم کردن کلسترول خواهد داشت.

کاهش کلسترول خون با دوچرخه سواری

تحقیقان نشان داده است که دوچرخه سواری یک ورزش هوازی بی خطر و موثر جهت سوزاندن کالری و کم کردن کلسترول بد است. کارشناسان توصیه می کنند که از دوچرخه به عنوان یک ابزار جهت رفتن به محل کار و انجام امور روزانه استفاده کنید. با این حال اگر این کار برایتان مقدور نیست، می توانید از دوچرخه های ثابت جهت سودبردن از منافع آنها استفاده کنید. نشانه انجام حداقل ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری جهت ۵ روز در هفته است و این میزان را می توانید به ۴۵ تا ۶۰ دقیقه در زیاد روزهای هفته زیاد کردن دهید.

کاهش کلسترول خون با شنا

تنها نیم ساعت شنا ۲۴۰ کالری می سوزاند. شنا باعث زیاد کردن میزان کلسترول خوب می شود. به ازای هر یک درصد افزایشHDLدر خون، خطر فوت ناشی از بیماری های قلبی تا سه و نیم درصد کم کردن می یابد. مطالعات نشان داده اند ورزش های هوازی مثل شنا، باعث حفظ شکل مناسب آندوتلیوم می شوند. آندوتلیوم، لایه نازکی از سلول هاست که دیواره سرخرگ ها را می پوشاند و با زیاد کردن سن، انعطاف پذیری و کش سانی آن کم می شود.

اگر می خواهید زیاد بدانید : کاهش کلسترول بد با خوردن بادام !!

اگر می خواهید زیاد بدانید : کاهش کلسترول خون با روش های طبیعی

اگر می خواهید زیاد بدانید : غذاهایی که کلسترول خون شما را کم کردن می دهند

اگر می خواهید زیاد بدانید : کلسترول بد LDL از شما در برابر سرطان و آلزایمر محفاظت می کند!!!