کاهش وزن با زیاد کردن احساس سیری

کاهش وزن با تقویت احساس سیری

غذاهای سرشار از کربوهیدارت مانند برنج، غلات صبحانه، و نوشیدنی ها می توانند زیاد کردن سریع انسولین خون را موجب شوند. انسولین به عنوان هورمون ذخیره چربی نیز آشنا می شود و بر همین اساس جهت چربی سوزی یا حفظ وزن سالم باید بر سطوح آن نظارت داشته باشید. ورزش منظم و رژیم غذایی دو عنصر کلیدی جهت چربی سوزی و حفظ وزن سالم محسوب می شوند. ولی گاهی اوقات هوس های غذایی به اندازه ای نیرومند هستند که شما را به خوردن غذاهای شیرین یا چرب که از ارزش تغذیه ای چندانی نیز برخوردار نیستند، متقاعد کرده و این شرایط می تواند به یک اثر دومینویی ویرانگر منجر شود.

عبارات مهم : مصرف پروتئین – مواد غذایی
یک راه حل جهت پیشگیری از هوس های غذایی احساس سیری بدون مصرف غذای زیاد هست. در ادامه با چند تکنیک در این زمینه زیاد آشنا می شویم.

برای چربی سوزی مصرف غذاهای پر حجم را زیاد کردن دهید

به رغم عنوان فریبنده خود – این گونه به نظر می رسد که دستگاه گوارش با مقدار زیادی غذا پر می شود – غذاهای پر حجم مشمول بر مواردی مانند میوه ها و سبزیجات می شوند که سرشار از فیبر و آب بوده ولی کالری کمی دارند.

این قبیل مواد غذایی احساس سیری را به خوبی در شما ایجاد می کنند. توجه داشته باشید که به جای میوه های خشک و محصولات کنسروی که ممکن است از محتوای قند بالایی برخوردار باشند، میوه ها و سبزیجات تازه را گزینش کنید.

کاهش وزن با زیاد کردن احساس سیری

برای چربی سوزی مصرف غذاهایی با بوی نیرومند را زیاد کردن دهید

پژوهشی که در سال ۲۰۱۲ در نشریه Flavour منتشر شد، نشان داد که غذاهایی با رایحه نیرومند تر موجب می شوند تا افراد لقمه های کوچک تری وارد دهان خود کنند. یک فرضیه این است که روایح نیرومند سیگنال هایی را به مغز ارسال می کنند و غذایی که قصد خوردن آن را دارید سرشار از کالری معرفی کرده و احساس سیری را هرچه زیاد ایجاد می کنند.

جهت چربی سوزی به تنهایی غذا بخورید

پژوهشگران هلندی طی یک مطالعه ۷۰ زوج را در یک آزمایشگاه که به شکل رستوران درآمده بود زیر نظر گرفته و دریافتند که آنها تقریبا به طور همزمان لقمه های غذا را در دهان خود می گذارند. اگرچه این هماهنگی با گذشت وقت و نزدیک شدن به آخر وعده غذایی کمرنگ تر می شد، ولی پژوهشگران دریافتند افراد اغلب غذا خوردن خود را با الگو و سرعت غذا خوردن همراهان سازگار می کنند و همچنین در یک فضای گروهی احتمال غذا خوردن زیاد زیاد کردن می یابد.

برای چربی سوزی لقمه های غذا را زیاد بجوید

مطالعه ای که در نشریه American Journal of Clinical Medicine منتشر شد به بررسی عادات جویدن افراد چاق و لاغر پرداخت. همان گونه که انتظار می رفت، افراد چاق لقمه های غذا را کمتر جویده و آنها را سریع تر از همتایان لاغر خود می بلعیدند. بنابر ادعای پژوهشگران، ۴۰ بار جویدن لقمه غذا به جای میانگین ۱۵ بار می تواند به معنای ۱۲ درصد کالری کمتر باشد.

 رژیم غذایی و ورزش دو کلید مهم جهت چربی سوزی هستند. جهت این که احساس سیری را زیاد کردن داده و مصرف کالریتان را کم تر کنید باید نکات زیر را رعایت نمایید.

برای چربی سوزی به میزان مصرف پروتئین توجه داشته باشید

به افرادی که در طول روز سخت تمرین می کنند توصیه می شود به ازای هر کیلوگرم از وزن خود ۱ تا ۲ گرم پروتئین مصرف کنند. این اقدام نه تنها به بازسازی و احیای بافت عضلانی بعد از انجام تمرینات ورزشی سخت کمک می کند، بلکه پروتئین ها نسبت به کربوهیدارت ها و چربی ها در شکل گیری احساس سیری در انسان موثرتر عمل می کنند.

برای چربی سوزی کربوهیدارت های پالایش شده است را کنار بگذارید

غذاهای سرشار از کربوهیدارت مانند برنج، غلات صبحانه، و نوشیدنی ها می توانند زیاد کردن سریع انسولین خون را موجب شوند. انسولین به عنوان هورمون ذخیره چربی نیز آشنا می شود و بر همین اساس جهت چربی سوزی یا حفظ وزن سالم باید بر سطوح آن نظارت داشته باشید.

دنبال کردن یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدارت و حاوی غذاهای پالایش شده است احساس گرسنگی و هوس های غذایی زیاد را به همراه خواهد داشت. زمانی که یک وعده غذایی سرشار از کربوهیدارت را مصرف می کنید، سطوح قند و انسولین زیاد کردن سریع و ناگهانی را تجربه می کنند و بعد از آن در مدت زمانی کوتاه با همان سرعت نیز افت خواهند کرد. در این تناوب معیوب هیچ گاه احساس سیری را تجربه نخواهید کرد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : کاهش وزن در خواب با ۱۹ روش شگفت انگیز!

اگر می خواهید زیاد بدانید : دلایل لاغری و چربی سوزی بی دلیل

اگر می خواهید زیاد بدانید : کاهش وزن سریع با دو ورزش بسیار ساده!!

اگر می خواهید زیاد بدانید : کاهش وزن با ۶ سبزی شگفت انگیز!!

کاهش وزن با زیاد کردن احساس سیری

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : asriran.com

واژه های کلیدی: مصرف پروتئین | مواد غذایی | رژیم غذایی | وعده غذایی | مصرف کالری | غذا خوردن | خوردن غذا | افراد چاق | پروتئین | انسولین | کالری