کنترل اشتها و چربی سوزی با این ویتامین ها و مواد معدنی

ویتامین هایی که مصرفشان باعث چربی سوزی و کنترل اشتها می شود

دریافت منظم بعضی ویتامین ها منجر به کنترل اشتها و کم کردن میل به زیاده خوری می شود.در اینجا ۶ کمبود تغذیه ای که منجر به زیاد کردن اشتها و هوس در شما می شود، معرفی شده است است.

عبارات مهم : مواد غذایی – رژیم غذایی

کنترل اشتها و چربی سوزی با کلسیم

اگر شما دچار کمبود منیزیم هستید، به احتمال زیاد فقر کلسیم را نیز تجربه می کنید. کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف شکل و نمک می شود. به غیر از لبنیات، می توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید.

کنترل اشتها و چربی سوزی با این ویتامین ها و مواد معدنی

کنترل اشتها و چربی سوزی با آهن

تعجبی ندارد اگر در دوران قاعدگی، زنان دچار اشتیاق شدید به خوردن استیک یا برگر شوند. کمبود آهن در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی مرسوم هست. همچنین گیاه خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را زیاد کردن می دهد. با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین می شود. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند ولی اگر می خواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده است را وارد رژیم غذایی تان نمایید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد.

کنترل اشتها و چربی سوزی با ویتامین ب

تحقیقات نشان می دهد که این ویتامین نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا می کند. به طور خلاصه مصرف این ویتامین منجر به اصلاح خلق و خوی و زیاد کردن احساس خوب خواهد شد. هنگامی که شما به اندازه کافی ویتامین ب دریافت نمی کنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن و میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت می شود. مورد نیاز است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد.

کنترل اشتها و چربی سوزی با منیزیم

با توجه به تحقیقات، کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و زیاد کردن استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کم کردن دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و … منابع بزرگ منیزیم هستند.

کمبود بعضی ویتامین ها و مواد معدنی در بدن منجر به زیاد کردن اشتها و در نتیجه زیاد کردن وزن می شود که با متعادل کردن میزان آن ها می توانید اشتهای خود را کنترل کنید.

کنترل اشتها و چربی سوزی با امگا۳

کمبود این اسید چرب مهم باعث هوس پنیر می شود. نوعEPAوDHAامگا ۳ که عالی ترین نوع محسوب می شوند، جهت مقابله با هوس پنیر مناسب هستند. امگا ۳در ماهی های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ هستند.

کنترل اشتها و چربی سوزی با روی

سطح این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین هست. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ ولی روی حس چشایی تاثیر می گذارد و باعث می شود شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنید. جهت تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
seemorgh.com/health
منبع : iec.behdasht.gov.ir

واژه های کلیدی: مواد غذایی | رژیم غذایی | خوردن شکلات | سیب زمینی | کمبود آهن | سیب زمینی | ویتامین | استفاده | ویتامین | کنترل | کلسیم