به نظرتان راه معجره آسایی جهت چربی سوزی سریع و رسیدن به تناسب اندام دلخواه وجود دارد؟ باید به شما بگوییم که متناسب با اضافه وزنی که دارید، رژیم غذایی و میزان فعالیت ورزشی تان این مدت متفاوت است.

چربی سوزی با ورزش چقدر طول می کشد؟

متاسفانه رفتن به کلوب و ورزش کردن، چند روز قبل از یک عروسی یا هر مناسبت دیگر باعث نمی شود در آن مراسم اندامی تراشیده داشته باشید. دیدن چربی سوزی با استفاده از ورزش، نیاز به وقت دارد. این مسئله به مقدار وزنی که می خواهید کم کنید بستگی داردوکاهش وزن ممکن است بعد از چند هفته، روی ترازو قابل مشاهده باشد.

عبارات مهم : تمرینات قدرتی – تناسب اندام
پس از چند هفته هم نباید انتظار سیکس پک داشته باشید، دیدن عوض کردن در عضلات و کم کردن چربی می تواند بیش از ۶ هفته به طول بینجامد. با این حال انجام هر نوع ورزشی حتی با ندیدن چربی سوزی جهت سلامت بدن بافایده است.

اگر بعد از چند هفته ورزش کردن و درست غذا خوردن، متوجه چربی سوزی شدید باید به این عادت خوب ادامه دهید. در غیر این صورت، باز هم به گذشته باز خواهید گشت.

کاهش وزن در این یکی دو هفته ابتدایی، می تواند زیاد به خاطر از دست دادن وزن آب بدن باشد. ورزش کردن در کنار یک برنامه غذایی مناسب، کمکتان می کند به جای از دست دادن عضله چربی بسوزانید.

زمانی که عضلات در حالت استراحت قرار می گیرند، شروع به رشد می کنند. بنابراین باید بین ورزش و غذا خوردن جهت سوخت رسانی به عضلات و استراحت دادن به خودتان تعادل ایجاد کنید.

اگر جهت نشانه خاصی مانند کم کردن فشار خون، اصلاح حساسیت به انسولین و یا اصلاح کلسترول خون ورزش می کنید، باید حداقل به مدت ۱۲ هفته برنامه ورزشی و برنامه غذایی سالم خود را دنبال کنید.

اگر می خواهید تاثیری مثبت روی کم کردن وزن، رشد عضلانی، تناسب اندام و دیگر شاخص های سلامت بگذارید، باید ورزش را با یک برنامه غذایی سالم، خواب کافی و از بین بردن استرس ترکیب کنید.

چقدر طول می کشد تا متوجه چربی سوزی شوید؟

هرچقدر هم که ورزشتان شدید باشد، با ورزش تنها نمی توانید چربی سوزی بالایی را تجربه کنید.

در حال حاضر توصیه می شود در طول هفته ۲٫۵ ساعت ورزش هوازی با شدت میانگین یا ۷۵ دقیقه با شدت بالا داشته باشید و دو روز در هفته را نیز تمرینات قدرتی انجام دهید که عضلات مهم بدن را درگیر کنند. با این حال ورزش کردن در این حد، موجب چربی سوزی چشمگیر نخواهد شد و تنها به سالم نگه داشتنتان کمک می کند.

اما اگر هدفتان چربی سوزی هست، باید زیاد از این مقدار توصیه شده است ورزش داشته باشید. چربی سوزی با عمل به یک برنامه غذایی بسیار محدود، امکان پذیر است ولی بلافاصله بعد از کنار گذاشتن آن وزن کم شده است باز خواهد گشت.

با شروع ورزش و برنامه غذایی در کنار هم بعد از چند هفته ابتدایی، نتیجه خوبی دریافت خواهید کرد و جهت استمرار این روند، باید به همین ترتیب پیش بروید ولی ممکن است در طول مسیر، سرعت چربی سوزی نیز دچار نوسان شود.

کاهش وزن و تناسب اندام با ورزش چه مدت طول می کشد

اگر می خواهید زیاد بدانید : کاهش وزن ۹ کیلویی در عرض ۲ هفته، با دو پیشنهاد ساده!!

اگر می خواهید زیاد بدانید : کاهش وزن ۳۰ کیلویی با ۳ توصیه راحت و مهم!!

چقدر طول می کشد تا عضلاتمان با ورزش، خود را نشان دهند؟

این وقت به مقدار چربی بدنی که دارید و نوع ورزشی که انجام می دهید بستگی دارد. اگر در طول هفته تنها سه روز به مدت ۳۴ دقیقه ورزش هوازی و قدرتی داشته باشید، باید بیش از ۶ هفته تلاش کنید تا تغییرات را در خود ببینید.

روتین ورزشی خود را با وقت استراحت متعادل کنید تا به رشد هرچه بهتر عضلات بدن کمک کنید. ورزش کردن نیاز به استراحت و ریکاوری دارد و بدون این شاید به جای سود، به بدنتان ضرر هم برسانید.

به نظرتان راه معجره آسایی جهت چربی سوزی سریع و رسیدن به تناسب اندام دلخواه وجود دارد؟ باید به شما بگوییم که متناسب با اضافه وزنی که دارید، رژیم غذایی و میزان فعالیت ورزشی تان این مدت متفاوت است.

اگر می خواهید زیاد بدانید : علائم از دست دادن عضله به جای چربی!!

اگر می خواهید زیاد بدانید : توصیه هایی جهت عضله سازی و کم کردن چربی بدن شما

چه زمانی در تناسب اندامتان عوض کردن می بینید؟

همانطور که گفته شد، جهت کم کردن مقدار چربی و رشد عضلات به بیش از ۶ هفته ورزش نیاز است. ولی در مورد تناسب چنین نیست. پس از ۶ هفته ورزش، مسلما انجام حرکات ورزشی برایتان راحت تر خواهد بود، دیگر ماننداوایل خسته نمی شوید، سرعتتان زیاد می شود و می توانید وزنه های بیشتری را بالا ببرید. بعد از شروع ورزش شاید نخستین چیزی که متوجهش شوید، همین اصلاح در تناسب اندام باشد.

این تغییرات کوچک به ما نشان می دهند که اتفاقاتی در بدنمان در حال رخ دادن هست. عضلات ساختار خود را عوض کردن می دهند تا گنجایش بیشتری داشته باشند و سیستم قلبی و عروقی نیز اصلاح می یابد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : تناسب اندام با چند حرکت راحت با استفاده از کش

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۵ دشمن تناسب اندام را بشناسید

بهبود در سلامت

تحقیقات نشان داده است زیاد کردن وقت فعالیت بدنی و کم کردن وقت یکجا نشینی می تواند بعد از ۱۲ هفته فشار خون، BMI و انسولین را اصلاح ببخشد.

تغییرات عمده در سلامت می تواند بعد از ۳ ماه خود را در سلامتتان نشان دهد و البته همه چیز به این سه ماه ختم نمی شود. ادامه دادن ورزش بعد از این سه ماه، مزایای دیگری نیز برایتان به همراه دارد.

ورزش کردن شاید در چربی سوزی زیاد خود را نشان ندهد ( ولی فوق العاده پشتیبان خوبی جهت چربی سوزی است ) ولی بعد از رسیدن به وزن ایده آل یکی از عالی ترین راه ها جهت تثبیت وزن کم شده، ورزش هست.