بهبود گردش خون با این ویتامین ها

بهترین ویتامین ها جهت تقویت گردش خون

گردش خون بخشی مهم از سلامت هست. عمل پمپاژ قلب جهت انتقال خون به رساندن اکسیژن و مواد مغذی به تمام اندام ها و بافت های بدن کمک می کند. جریان خون همچنین به انتقال مواد زائد از بافت های بدن از طریق ریه و کلیه ها کمک می کند. گردش خون از طریق سیستم گردش خون متشکل از رگ ها و مویرگ ها در بدن جریان دارد ولی جهت داشتن عملکرد موثر و بدون مانع بدن به ویتامین هایی خاص جهت تغذیه نیاز دارد.

عبارات مهم : پیشگیری از بیماری های قلبی – ویتامین B6

بهبود گردش خون با نیاسین یا ویتامین B3

نیاسین Niacin یکی از ویتامین های گروه B است که از سلامت گردش خون حمایت می کند. مطالعات نشان می دهد که کمبود نیاسین بسیار نادر است آیا که اکثر مردم به اندازه کافی این ویتامین را از مواد غذایی دریافت می کنند. خوراکی های غنی از نیاسین عبارتند از : چغندر، ماهی، بادام زمینی و آفتابگردان. علاوه بر این بسیاری از نان ها و غلات هم سرشار از نیاسین هستند. نیاسین به کم کردن سطح کلسترول بد کمک می کند در نتیجه از سخت شدن عروق خونی پیشگیری می نماید. اگر جهت اصلاح جریان خون از مکمل نیاسین استفاده می کنید باید مراقب مضرف بیش از حد آن باشید چون منجر به عوارضی نامطلوب در بدن خواهد شد.

بهبود گردش خون با این ویتامین ها

اگر می خواهید زیاد بدانید : ویتامین B3| مقدار مورد نیاز, منابع, علائم کمبود, دلایل کمبود و درمان

بهبود گردش خون با ویتامین E

ویتامین E با انبساط عروق خونی به اصلاح گردش خون کمک می کند. همچنین جهت تولید سلول های قرمز خون و پیشگیری از ایجاد لخته های خونی مورد نیاز است.خوراکی های غنی از ویتامین E عبارتند از سبزیجات با برگ سبز، آجیل ها، دانه ها و روغن های گیاهی. به علاوه اغلب غلات، آبمیوه ها و مارگارین هم سرشار از ویتامین E هستند. فقط مانند سایر ویتامین هایی که جهت گردش بهتر خون در بدن مورد نیازند در مصرف این ویتامین هم نباید زیاده روی کرد بنابراین بهتر است جهت مشخص کردن دوز مناسب آن با پزشکتان مشورت نمایید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : تاثیر ویتامین E بر زن ها

اگر می خواهید زیاد بدانید : منابع غذایی ویتامین E

بهبود گردش خون بدن باعث اصلاح سلامت کلی و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و سکته خواهد شد.

بهبود گردش خون با ویتامین C

ویتامین C که به نام اسید اسکوربیک ascorbic acid آشنا می شود باعث جلوگیری از ایجاد پلاک و آترواسکلروز atherosclerosis یا تصلب شریان می شود. همچنین به انعطاف پذیری رگ ها هم کمک می کند. میوه هایی مثل توت فرنگی، پرتقال، هندوانه، کیوی، گریپ فروت، طالبی، انبه، گوجه فرنگی و سبزیجاتی از قبیل کلم بروکلی، سبزیجات با برگ سبز، کلم بروکسل و کدو حلوایی هم جزو عالی ترین منابع خوراکی ویتامین C هستند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : این خاصیت ویتامین C را نمی دانید

اگر می خواهید زیاد بدانید : ویتامین C در این ۱۲ خوراکی زیاد از پرتقال وجود دارد!!

بهبود گردش خون با ویتامین K

وجود ویتامین K جهت لخته شدن خون مهم هست. کمبود آن منجر به خونریزی یا خونریزی شدید میشود که ممکن است با خونریزی بینی یا لثه شروع شود. مطالعات نشان داده اند که زیاد کردن مصرف ویتامین K خطر خونریزی ناشی از بیماری های کبد، سندرم های ناشی از جذب یا مصرف طولانی مدت آنتی بیوتیک را کم کردن می دهد. خوراکی های غنی از ویتامین K عبارتند از: کلم کیل، اسفناج، چای سبز، کاهوی سبز تیره، کلم، منداب و مارچوبه.

اگر می خواهید زیاد بدانید : ویتامین K، ویتامین ناشناخته

بهبود گردش خون با این ویتامین ها

اگر می خواهید زیاد بدانید : ویتامین K2 چیست؟ منابع و عملکرد آن

بهبود گردش خون با ویتامین B6

ویتامین B6 با توانایی خود در مقابله با رادیکال های آزاد که باعث سخت شدن عروق خونی می شوند به اصلاح گردش خون کمک می کند. منابع غنی از ویتامین B6 عبارتند از: ماهی تن، سینه بوقلمون، سینه مرغ، سیر و خردل سبز.

اگر می خواهید زیاد بدانید : آشنایی با ویتامین B6

اگر می خواهید زیاد بدانید : بهترین ویتامین ها جهت زنان

بهبود گردش خون بدن باعث اصلاح سلامت کلی و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و سکته خواهد شد.

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

واژه های کلیدی: پیشگیری از بیماری های قلبی | ویتامین B6 | ویتامین E | ویتامین C | خوراکی ها | ویتامین | پرتقال | خوراکی | پیشگیری | خونریزی | منابع