لاغری با عالی ترین ترکیب صبحانه

بهترین ترکیب لاغر کننده جهت صبحانه

بهترین ترکیب صبحانه جهت لاغری، پروتئین

تخم مرغ، یکی از عالی ترین گزینش ها جهت صبحانه هست. طبق مطالعه منتشرشده در American Journal of Nutrition، خوردن صبحانه سرشار از پروتئین با زیاد کردن احساس سیری ارتباط دارد، ولع شبانه به مصرف خوراکی ها را کم کردن می دهد و حتی هوس های غذایی را کنترل می کند.

عبارات مهم : مواد غذایی – رژیم لاغری
به گفته متخصصان، اگر ما به اندازه کافی در وعده صبحانه از پروتئین استفاده نکنیم، توده عضلانی بدن و همچنین متابولیسم را ضعیف می کنیم. آمارها نشان می دهند که بسیاری از مردم دنیا به اندازه کافی از پروتئین ها در وعده های ناهار و شام استفاده می کنند، ولی وعده صبحانه آن ها فاقد پروتئین کافی هست. این درحالی است که زنان در وعده صبحانه باید ۲۰ گرم پروتئین دریافت کنند.

بعضی از عالی ترین گزینه های پروتئینی جهت صبحانه به این ترتیب هستند: نان آزمون سبوس دار با کره بادام زمینی خالص یا تخم مرغ، غلات صبحانه با ماست یونانی و انواع توت ها و بادام ها.

بهترین ترکیب صبحانه جهت لاغری، فیبر

اگر از مواد غذایی حاوی فیبر استفاده کنید و مصرف مواد غذایی سالم و کامل را در زندگی تان به یک رویه ثابت تبدیل سازید، به صورت خودکار بسیاری از خوراکی های ناسالم از رژیم غذایی شما از بین بردن می شوند. این توصیه خصوصا جهت حدف منابع کربوهیدراتی راحت و تصفیه شده است مهم است.

درواقع، مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر به خوبی فرآیندهای گوارشی را آهسته می کند و همین اتفاق به ایجاد احساس سیری مطلوب و شکل گیری انرژی پایدارتر در بدن کمک می رساند. عالی ترین منابع فیبردار عبارت اند از نان آزمون سبوس دار، جو دوسر، میوه ها و سبزی ها.

لاغری با عالی ترین ترکیب صبحانه

بهترین ترکیب صبحانه جهت لاغری، سبزی ها و میوه ها

بسیاری از ما استفاده از میوه ها و سبزی ها را، خصوصا در وعده صبحانه، جدی نمی گیریم. میوه ها و سبزی ها باید نیمی از هر وعده غذایی ما را به خودشان اختصاص بدهند. ولی زیاد افراد در وعده صبحانه اصلا حاضر به مصرف این مواد غذایی نیستند.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که مقداری اسفناج، فلفل دلمه ای یا کمی کدو به املت اضافه کنید تا یک صبحانه کاملا مغذی و عالی داشته باشید. استفاده کردن از انواع سبزی ها و میوه ها جهت تهیه اسموتی نیز تکنیک خوبی است.

بهترین ترکیب صبحانه جهت لاغری، چربی های سالم

راه دیگر جهت حفظ احساس سیری و آهسته کردن روندهای هضم، استفاده از چربی های سالم است. درواقع، اگر از چربی های سالم استفاده کنید، انرژی به صورت پایدار و مطلوب در بدن تان آزاد می شود و درنتیجه انرژی بهتری در ساعات صبح خواهید داشت.

استفاده از نان آزمون سبوس دار همراه با آووکادو، یکی از عالی ترین صبحانه ها از این نظر محسوب می شود و همچنین، اضافه کردن مغزهای خام به غلات صبحانه یا اضافه کردن دانه های چیا یا بذر کتان به اسموتی سبزیجات. شما می توانید از روغن زیتون خالص جهت پختن و آماده سازی بسیاری از غذاها استفاده کنید که سرشار از چربی های سالم و مهم است.

ترکیبات جدید

یکی از راه های کاربردی جهت ایجاد میل به خوردن صبحانه سالم، استفاده از ترکیبات غذایی تازه هست. البته جهت این کار باید از خلاقیت خودتان به خوبی کمک بگیرید. درواقع، گزینه های صبحانه لزوما محدود نیستند و شما می توانید از غذاهای متفاوت به عنوان صبحانه استفاده کنید.

برای مثال، ترکیب کردن تکه های سیب با ماست یونانی، دارچین و پوره کدو تنبل، نوعی صبحانه تازه و کاملا مغذی را جهت شما فراهم می کند که قطعا تا پیش از این نخورده اید. نان های تاکو و تورتیلا نیز می توانند گزینه های جذابی جهت شما باشند که حال و هوای تازه ای به صبحانه می دهند.

بسیاری از ما استفاده از میوه‌ها و سبزی‌ها را، خصوصا در وعده صبحانه، جدی نمی‌گیریم. میوه‌ها و سبزی‌ها باید نیمی از هر وعده غذایی ما را به خودشان اختصاص بدهند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : برای لاغر شدن صبحانه چی بخورم

اگر می خواهید زیاد بدانید : یک رژیم لاغری موفق با ۱۰ صبحانه رژیمی خوش طعم!

اگر می خواهید زیاد بدانید : کاهش وزن با ۴ قانون صبحانه ای!

اگر می خواهید زیاد بدانید : خوردن این صبحانه لاغرتان می کند!!!

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
seemorgh.com/health
منبع : salamatism.com

واژه های کلیدی: مواد غذایی | رژیم لاغری | رژیم غذایی | وعده غذایی | استفاده | صبحانه | بهترین | پروتئین | استفاده | لاغری | انرژی