کاهش گرفتگی عضلات با این ویتامین ها و مواد معدنی

بهبود گرفتگی عضلات با این ویتامین ها و مواد معدنی

اگر انقباضات دردناکی در عضلات خود تجربه می کنید که قابل کنترل نیستند می دانید که گرفتگی عضلات چه حسی دارد. گرفتگی عضلات می تواند چند ثانیه یا چند دقیقه طول بکشد که معمولا بعد از ورزش یا استفاده بیش از حد از یک عضله بوجود می آیند. علت آن می تواند کم آب شدن بدن، کمبود ویتامین ها یا مواد معدنی باشد. اگر عضلاتتان به طور مرتب میگیرند ممکن است دلیلش کمبود ویتامین ها و مواد معدنی باشد بنابراین قبل از استفاده از مکمل ها حتما با پزشکتان مشورت نمایید.

عبارات مهم : مواد غذایی – رژیم غذایی
در صورتی که گرفتگی شدید ، مکرر یا طولانی دارد از پزشکتان راهنمایی بخواهید تا نسخه های دارویی شما را بررسی کند. اگر درد در قفسه سینه است و به شانه ها، گردن یا بازوها پخش می شود ممکن است دلیلش حمله قلبی باشد و بهتر است با اورژانس تماس بگیرید.

ویتامین های مورد نیاز جهت کم کردن گرفتگی عضلات

ویتامین B12

کمبود ویتامین B12 با کم کردن فشار خون، لرزش، سوزن سوزن شدن و ضعف عضلات مرتبط است که منجر به گرفتگی یا اسپاسم عضلات می شوند. ویتامین B12 جهت سلامت سلول های قرمز خون مهم است و افرادی که کم خونی آنمی دارند با کمبود این ویتامین هم روبرو هستند. ویتامین B12 در سنتز DNA و هدایت عصبی هم دخیل هست. این ویتامین به طور طبیعی در لبنیات، تخم مرغ، گوشت و ماهی وجود دارد. از آن جایی که این ویتامین محلول در آب است بنابراین مدت کوتاهی در بدن ذخیره می شود.

کاهش گرفتگی عضلات با این ویتامین ها و مواد معدنی

ویتامین B6

مشکلات اسکلتی عضلانی از قبیل گرفتگی پا و بازو می تواند به علت کمبود ویتامین B6 باشد. کمبود ویتامین B6 معمولا در افراد الکلی مشاهده می شود و باعث می شود نتوانند تعادل خود را به درستی حفظ کنند. مصرف این ویتامین به خصوص طمانی که با سایر ویتامین های گروه B به خصوص B12 همراه باشد می تواند در کم کردن گرفتگی عضلات موثر واقع شود. این ویتامین هم محلول در آب بوده و مدت وقت کمی در بدن ذخیره می شود و منابع طبیعی آن عبارتند از اسفناج، گردو، موز و ماهی سالمون.

ویتامین D

گرفتگی عضلات، سوزش و عدم تعادل عضلانی می تواند به علت کمبود ویتامین D باشد. سایر مشکلاتی که با کمبود ویتامین D همراهند عبارتند از سرطان استخوان، فشار خون بالا و دیابت. اگر ویتامین D کافی در بدن وجود نداشته باشد، فسفر و کلسیم به اندازه کافی جذب بدن نمی شوند و منجر به بیماری تتانی tetany می شود که باعث ایجاد انقباض های غیر ارادی عضلات در دست ها و صورت می شود. عالی ترین راه جهت بدست آوردن ویتامین D تماس مستقیم پوست شما با نور خورشید هست. منابع خوراکی این ویتامین هم عبارتند از جگر، ماهی چرب و شیر.

ویتامین E

در مواردی کمبود ویتامین E باعث ضعیف شدن جریان خون و در نتیجه گرفتگی عضلات می شود. ویتامین E به رقیق ماندن خون و انبساط رگ ها کمک می کند که منجر به اصلاح جریان خون در بدن می شود به خصوص اگر گرفتگی رگ های واریسی دارید مصرف آن برایتان بافایده خواهد بود.

مواد معدنی مورد نیاز جهت کم کردن گرفتگی عضلات

اگر عضلاتتان به طور مرتب میگیرند ممکن است دلیلش کمبود ویتامین ها و مواد معدنی باشد. گرفتگی عضلات می تواند چند ثانیه یا چند دقیقه طول بکشد که معمولا

کلسیم

بسیاری از مردم نمی داند که کلسیم جهت کملکرد طبیعی عضلانی از جملمه قلب مهم است. افرادی که میزان کلسیم خونشان پایین است ممکن است مبتلا به بیماری تتانی شده است و در صورت درگیر شدن قلب با این بیماری دچار نارسایی قلبی شوند.خوشبختانه کمبود شدید کلسیم در این حد بسیار نارد است ولی کمبود کلسیم مرسوم است به خصوص در افرای که به علت وحشت از زیاد کردن وزن مصرف لبنیات را قطع می کنند. اگر اهل زیاد شیر خوردن نیستید می توانید از ماست، پنیر یا کشک جهت تامین کلسیم بدنتان استفاده نمایید.

منیزیم

کمبود شدید منیزیم نادر است ولی کم کردن آن مرسوم است به خصوص در رژیم غذایی غربی که میوه ها، سبزیجات تازه، غلات پردازش نشده و حبوبات در آن به مقدار کم مصرف می شود. اگر دچار گرفتگی عضلات به علت رژیم غذایی شده است اید شاید بخواهید سبزیجات با برگ سبز مثل کلم بروکلی، کلم سبز، کاهو و اسفناج یا مکمل هایی که منیزیم و کلسیم با هم دارند مصرف کنید. مراقب باشید چون زیاده روی در مصرف منیزیم منجر به اسهال می شود.

پتاسیم

شاید یکی از غنی ترین مواد معدنی موجود در غذا، پتاسیم باشد ولی باز هم افرادی هستند که کمبود پتاسیم دارند و علت آن استفاده از مواد غذایی مشابه و نبود میوه ها و غلات و دانه ها در رژیم غذایی هست. مصرف بیش از حد آب هم می تواند منجر به خروج پتاسیم از بدن شود. عالی ترین روش جهت این که مطمئن شوید به اندازه کافی پتاسیم به بدنتان می رسد مصرف روزانه ۵ وعده میوه و سبزیجات هست. چه تازه چه یخ زده و یا پخته. همچنین می توانید از آب هویج، یا انگور جهت تامین پتاسیم بدنتان استفاده کنید. بدون مشورت دکتر از مکمل پتاسیم استفاده نکنید چون بعضی داروها با این مکمل ها تداخل داشته و مصرف زیاد آن هم به بدن آسیب می رساند.

سدیم

اغلب افرادی که رژیم غذایی غربی و غذاهای فراوری شده است مصرف می کنند به علت محتوای نمک بالای آن ها سدیم زیادی دریافت میکنند. اگر زیاد آب می نوشید یا زیاد عرق می کنید یا عملکرد کلیه هایتان ضعیف است ممکن است دچار کم کردن سدیم وگرفتگی عضله شوید.

آهن

آهن به حمل و نقل اکسیژن در بدن کمک می کند و کمبود آن در بدن ممکن است منجر به سندرم پای بیقرار شود. عالی ترین روش جهت تعیین سطح آهن، آزمایش خون هست. منابع مهم آهن که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید عبارتند از گوشت، مرغ، ماهی آجیل و غلات کامل.

اگر می خواهید زیاد بدانید : کاهش گرفتگی عضلانی با این حرکات ورزشی ساده

کاهش گرفتگی عضلات با این ویتامین ها و مواد معدنی

اگر می خواهید زیاد بدانید : روش های خانگی جهت برطرف گرفتگی عضلات

اگر می خواهید زیاد بدانید : با گرفتگی عضلات چه کنیم؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : علت گرفتگی عضلات شکم و درمان آن

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

اگر عضلاتتان به طور مرتب میگیرند ممکن است دلیلش کمبود ویتامین ها و مواد معدنی باشد. گرفتگی عضلات می تواند چند ثانیه یا چند دقیقه طول بکشد که معمولا

واژه های کلیدی: مواد غذایی | رژیم غذایی | ویتامین B12 | ویتامین B6 | ویتامین E | ویتامین D | ویتامین | استفاده | عضلانی | ویتامین | کلسیم