زیاد مردان ۳۰ درصد از توده عضلانی خود را در طول زندگیشان از دست می دهند. احتمالا به همین علت است که بسیاری از ما پیری را با ضعف ارتباط می دهیم، ولی الزاما نباید این گونه باشد.

چگونه با وجود زیاد کردن سن تناسب انداممان را حفظ کنیم

با زیاد کردن سن قرار نیست که انسان ضعیف تر شده است و از تناسب اندام کمتری برخوردار باشد. با دنبال کردن یک روتین تناسب اندام مناسب، حضور ذهن و تلاش کافی، شما می توانید همچنان تناسب اندام، انعطاف پذیری و قدرت خود را حتی در سنین بالا نیز حفظ کنید.

عبارات مهم : تناسب اندام – مصرف پروتئین
افت تناسب اندام و کم کردن توده عضلانی بخشی از روند زیاد کردن سن محسوب می شود. بعد از ۳۰ سالگی، انسان می تواند در هر دهه از زندگی چیزی بین سه تا پنج درصد از توده عضلانی خود را از دست بدهد. بنابر گزارش دانشگاه هاروارد، زیاد مردان ۳۰ درصد از توده عضلانی خود را در طول زندگیشان از دست می دهند. احتمالا به همین علت است که بسیاری از ما پیری را با ضعف ارتباط می دهیم، ولی الزاما نباید این گونه باشد.

شما نباید اجازه دهید تا سطح تناسب اندام بدن به وسیله سن به شما دیکته شود. در ادامه چند توصیه که می توانید جهت حفظ تناسب اندام خود بعد از ۳۰ سالگی مد نظر قرار دهید، ارائه شده است اند.

برای حفظ تناسب اندام با زیاد کردن سن ، پروتئین های گیاهی را در اولویت قرار دهید

اگر در پی حفظ توده عضلانی بدن خود هستید در حالی که به سن شما افزوده می شود، مصرف مواد غذایی گیاهی به میزان فراوان، به خاص پروتئین های گیاهی را مد نظر قرار دهید. اسید آمینه ها واحدهای سازنده پروتئین ها هستند و عضلات ما از اسید آمینه ها ساخته شده است اند.

پژوهش ها نشان داده اند که مصرف بلند مدت مکمل های اسید آمینه می تواند از کم کردن توده عضلانی مرتبط با زیاد کردن سن پیشگیری کند. بر همین اساس، این اسید آمینه ها را به میزان فراوان در رژیم غذایی خود اضافه کنید لیکن با زیاد کردن سن مصرف پروتئین گیاهی از اهمیت بیشتری برخوردار می شود.

البته نیازی نیست در این زمینه زیاده روی کنید. تنها اطمینان حاصل کنید که در هر وعده غذایی مقدار سالم از پروتئین گیاهی را دریافت می کنید که روشی خوب جهت حفظ توده عضلانی بدن محسوب می شود.

حفظ تناسب اندام با زیاد کردن سن

برای حفظ تناسب اندام با زیاد کردن سن، شرایط را راحت و نیرومند نگه دارید

با توجه به پیشرفت های فناوری در زمینه تناسب اندام ممکن است وسوسه شوید تا جهت انجام ورزش به ساعت های هوشمند، تبلت ها و هشدارها وابسته شوید. ولی بهتر است کمتر دلواپس لوازم جانبی بوده و در عوض بر اصول پایه متمرکز شوید.

تداوم انجام تمرینات قدرتی با زیاد کردن سن اهمیت بسیاری دارد، حتی اگر تنها تمریناتی که با کمک وزن بدن انجام می شوند در برنامه شما قرار داشته باشند. به طور ویژه، حفظ قدرت عضلاتی که مفاصل را ثابت نگه می دارند، اهمیت دارد.

تمرکز بر استفاده از عضلات اطراف کفل ها، زانوها، و شانه ها می تواند در پیشگیری از بروز پرسشها سلامت در آینده کمک شایانی ارائه کند. انجام تمرینات وزن بدن، باغبانی، و فعالیت هایی مانند کوهنوردی می توانند به تقویت کل بدن کمک کنند.

برای حفظ تناسب اندام با زیاد کردن سن فعالیتی که به آن علاقه دارید را انجام دهید

اگر علاقه ای به انجام تمرین در کلوب ندارید، هرگز این کار را انجام ندهید. عامل کلیدی در حفظ سطوح تناسب اندام یافتن فعالیتی سرگرم کننده و با میزان تحرک مناسب است که به آن علاقه دارید. این می تواند مشمول بر قایق سواری، یوگا، دوچرخه سواری در بزرگراه یا هر چیز دیگری باشد.

اگر با زیاد کردن سن قصد دارید سلامت و قدرت بدن خود را حفظ کنید، برقراری یک ارتباط سالم با تناسب اندام اهمیت دارد. فعالیت بدن نباید همانند یک وظیفه اضطراری به نظر برسد. به خاطر داشته باشید که بدن ما جهت حرکت و نه سکون ساخته شده است است.

برای حفظ تناسب اندام با زیاد کردن سن، پیاده روی کنید

پیاده روی یکی از راحت ترین و طبیعی ترین فعالیت هایی است که می توانیم جهت حفظ تناسب اندام خود انجام دهیم، ولی زندگی مدرن ما را هرچه زیاد از آن دور کرده است.

پیاده روی خطر مبتلا شدن به امراض را کم کردن می دهد، از وزن بدن سالم پشتیبانی می کند، می تواند درد مفصل را تسکین دهد، و حتی عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند. از منزل بیرون بروید و حداقل ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی کنید تا از سلامت قلب و حفظ تراکم استخوانی و توده عضلانی اطمینان حاصل شود.

بیشتر مردان ۳۰ درصد از توده عضلانی خود را در طول زندگیشان از دست می دهند. احتمالا به همین علت است که بسیاری از ما پیری را با ضعف ارتباط می دهیم، ولی الزاما نباید این گونه باشد.

برای حفظ تناسب اندام با زیاد کردن سن، فشار بیش از حد به خود وارد نکنید

با زیاد کردن سن، نیاز انسان به استراحت نیز زیاد می شود. راز تناسب اندام این است که پشتکار داشته باشید. حتی جهت ورزشکاران حرفه ای نیز استراحت یکی از بخش های کلیدی برنامه تمرینی است.

راز مقابله با پیری این است که تعادل بین فعالیت و استراحت را حفظ کنید. بعد جهت حفظ تناسب اندام لزومی ندارد بیش از حد به بدن خود فشار وارد کنید و اهمیت استراحت کافی و خواب باکیفیت را در برنامه های خود فراموش نکنید.

برای حفظ تناسب اندام با زیاد کردن سن، ذهن خود را فراموش نکنید

تمرین دادن ذهن نیز به اندازه تمرین دادن جسم اهمیت دارد. مغز خود را جهت پیشگیری از انحطاط روانی و زیاد کردن قشر خاکستری فعال نگه دارید. شما می توانید روزانه یک معما یا جدول کلمات متقاطع حل کنید و فعالیت هایی که مشمول بر تمرکز و مهارت های ذهنی می شوند، مانند صخره نوردی یا تنیس را در برنامه خود جای دهید.

افزایش سن و پیری نباید به ضعف و عدم فعالیت منجر شود. شما همچنان می توانید خوب زندگی کنید و به اندازه دوران جوانی فعال بوده و تناسب اندام خود را حفظ کنید. جهت تحقق این نشانه به تعهد و خودآگاهی جهت حفظ تناسب اندام، سلامت و پرهیز از ضرب دیدگی نیاز دارید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : برای داشتن تناسب اندام، چگونه متناسب با ظاهر بدنم غذا بخورم؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۵ دشمن تناسب اندام را بشناسید

اگر می خواهید زیاد بدانید : کاهش وزن و تناسب اندام با ورزش چه مدت طول می کشد

اگر می خواهید زیاد بدانید : تناسب اندام با چند حرکت راحت با استفاده از کش